肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？ _强大

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手臂是由上臂+前臂，其中上臂分为二头和三头，三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。
【肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？】

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那现在直接步入正题，我会推荐简单4找动作，助你打造和你二头一样粗壮的三头肌肉。

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一起来看看是哪4招吧。

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第1个动作：器械双臂屈伸此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。
双手抓握器械的手柄，身体略微前倾，屈臂让自己下落，然后三头肌发力，将自身撑起。锻炼此动作要点是要保持腰背挺直，不能摇晃，双脚可以屈膝，也可以直脚，但是发力和集中力，一定要放在三头肌那儿，赶紧去练练，看看你能不能一次性做到十个。

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第2个动作：自重仰卧屈臂和第一个动作相比，此动作十分安全，并且对于新手而言，十分友好。看一眼动图，就知道该如何做。
仰卧双手和双脚一同支撑起身体，锻炼过程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂将身体抬起放下，锻炼过程中，劲量让腰腹绷紧，不能塌背，脊椎保持直立，同时夹紧臀部，长期锻炼此动作，可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧绷，另外，想要提高X能力的妹子，此动作长期锻炼，可以让你伴侣受不了哦。

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第三个动作：拉力器下拉不少人觉得第二个动作羞耻，第一个动作不安全害怕，那么可以做次动作，拉力器和前两者相比，可以让你做屈臂动作时候，始终保持恒定的阻力，这是其他动作没有的优势。
身体直立，或者略微前倾，尽量让肘关节保持定点位置，将拉力器下拉，知道手臂伸直即可。

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第四个动作：仰卧哑铃曲臂伸仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握哑铃，做曲臂伸动作。

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其他网友观点肱三头肌的锻炼方法：动作一，俯身支撑臂屈伸，单膝贵在平凳上，用一只手支撑一只手抓住哑铃，向后方屈伸手臂，肘关节保持不动，提高动作带来的效益。做动作过程中手臂尽量往上抬高就好，上臂保持固定或者尽量保持固定。动作二，锤式下拉，站在器械前，双手并排抓住揽绳附件，保持在垂直位置掌心对称，伸展手臂并且下拉。动作三，仰姿反屈伸，位于两个平凳之间，双手支撑住身体，并且把双脚搭在另一张长凳上，两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成为直角，以同样的方式返回，尽量保持手臂固定。以上推荐的三个动作对于健身的朋友来说，效果用该会更容易出来，经过亲身体验的。

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其他网友观点以下8个动作，选择4个练习，每个正式组3-4组就可以。
先练复合动作（多关节运动），肱三头肌是徒手训练比较容易练出来的一快肌肉。
1.窄平板卧推

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2.钻石俯卧撑（心形俯卧撑）（1和2选择其中一个）

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3.凳上反屈伸（可选可不选）

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单关节动作
4.坐（站）姿哑铃（杠铃）臂屈伸（每周交换）

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5.仰卧哑（杠）铃臀屈伸（4和5 ，二选一，或都练习）

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6.俯身哑铃臂屈伸

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7.拉力器下压（正，反，对手）

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8.双杠臂屈伸（6-8选择其中一个动作就可）

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如果是徒手训练，以下7个动作，选择4个，每个3-4组就行
1.钻石俯卧撑或中式俯卧撑（必选）

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2.单手坐（站）姿臂屈伸（手拿水壶或重物或用弹力带练习）

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3.双杠臂屈伸（用两张凳子或桌子代替，可以不一样高，下组换方向）

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4.凳上反屈伸（必选）
5.下沉臂屈伸

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6.单手俯身臂屈伸（手拿水壶或重物或用弹力带练习）
7.侧卧臂屈伸

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肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？

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