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增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？

很多人在增肌的时候都认为，只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把这些涨起来的肥肉再练成肌肉，这就是增肌 。
其实这种观念大错特错，因为肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，更不可能存在互相转换的情况，这就好比一堆棉花永远也不可能变成钢铁，反之亦然 。
增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？
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增肌的过程中的确会不可避免地增加一些脂肪，也没有任何人能保证百分百地只增肌 。我们只能最大限度地保证增加肌肉量，而不让脂肪肆虐生长 。
这主要归结于增肌期的饮食，增肌期要创造热量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增长些脂肪 。如果你发现自己身上的脂肪生长速度太快，那么你就要仔细检查下自己的饮食是否需要调整了 。
盈余两个字看似极其简单，可到底盈余多少？就得你边实施边做出调整 。
增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？
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一般情况下，我们都会先按照公式计算出自己的基础代谢率，基础代谢率如何计算？可以套用以下公式，男女不同：
女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄
基础代谢率是随着年龄的增长而处于递减的，比如20岁的小伙子和60岁的大叔，体重同样是75kg，身高同样是178cm为例，他们的基础代谢率分别是：
20岁：1849（BMR）
60岁：1573（BMR）
当然，这种计算基础代谢的方式并不能达到百分百的准确，只能是相对较接近 。
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在得到了自身的基础代谢率之后，也不要着急执行，因为这还没结束 。因为基础代谢率是指一个人躺着处于不吃不喝不动状态所能消耗的热量，而我们每天都要做各种各样的活动，按照这个数值计算显然不准确 。
我们还要把每天活动所消耗的热量计算在内，这样才更加接近准确值 。
下面给大家分享一种比较简单粗暴的估算方法：
1.如果你每天的工作大多数时间都是坐着，极少活动，你的一日消耗大概可以用基础代谢率*1.15计算 。2.你每天有轻微的运动，比如逛了个街，打扫了下家里卫生，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.3计算 。3.如果你每周进行3-4次的中等强度健身训练，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.4计算 。4.如果你每周都进行4-5次左右的大强度健身运动，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.6计算 。
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通过以上这些方式，你就可以计算出自身的每日代谢率，此时再执行增肌或减脂的计划才会更加的科学 。
我们都知道增肌期，每天的热量盈余保持在300-500大卡即可，但要知道这个数值也只是参考数据，并非完全适用于所有人 。
一旦你发现自己每天只是多摄入300大卡都会增长不少脂肪，那么你应该再适当减少一些热量，每天只增加200大卡可能更适合你 。
我们要明白，再科学权威的公式，都要在自己身上先进行尝试，再不断调整之后才能更好地辅助自己的计划，而不能直接闷头去执行 。
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我们一定要关注好自身的体脂变化，不能任其飞涨而不顾 。随着体重的不断变化，我们的饮食也要做出适当调整 。
增肌不是简单地变胖，增加肌肉量才是我们的目标所在 。
希望我的回答对你有帮助 。
其他网友观点脂肪和肌肉是不一样的人体里的组织，不能转化！
脂肪，主要就是油脂，它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一 。首先食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪 。它主要分布在人体皮下组织和内脏周围等处，体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动 。
形成体内的脂肪其实不仅来源于食物中的直接脂肪元素，而且食物中像糖类、蛋白质、碳水化合物、淀粉等营养元素，也要经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有燃烧耗尽，人体内剩余的能量就会受到胰岛素支配转变成脂肪酸，使体内的甘油三酯也提高，会造成脂肪细胞的肥大，最后也就形成了肥胖 。
【增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？】肥胖后对肌肉增长无济于事，多余了反而覆盖住肌肉，形成厚厚的油脂表层，所以，多余的脂肪可以减掉，通过加强有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等锻炼去消耗体内的脂肪，持续燃烧体内的热能，把一些脂肪分解变成水的二氧化碳，这样就促成了减肥，记住！这个过程中脂肪不可能变成肌肉 。
而肌肉是由平滑肌、心肌和骨骼肌三种组成，平滑肌主要是构成内脏和血管；心肌构成心壁，这两种都不随人的意志收缩，故称不随意肌；而骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于人的骨骼，骨骼肌收缩有力迅速，也容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌，我们健身去增肌就是对骨骼肌的锻炼 。
运动增肌的方式是通过无氧运动，如力量负重对肌肉的抗阻力的训练，促使肌肉积极收缩，过程中就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维再重构过程 。人体有自我修复的功能，也就是“超量补偿”，你将肌肉撕裂，然后身体会得到信号，合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它，如此反复，肌肉就长起来了 。
如可通过器械作负重抗阻力运动，主要锻炼骨骼肌群，如上臂的肱二头肌、肱三头肌；上身的胸大肌、腹肌和背阔肌；下肢的股四头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练来进行增肌 。
以上就是人体脂肪和肌肉的存在情况，通过锻炼可以消脂也可以增肌，但不能转化，希望能明白 。谢谢诚邀！
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锻炼腹部增肌
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锻炼背部增肌
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锻炼胸部增肌
其他网友观点脂肪和肌肉是两种完全不同的性质结构，不存在转化这一说 。
增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？
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增肌指在一段时间内，多吃、多练，让肌肉处于一个最佳的生长状态 。增肌期，体重会一直处于增加的状态，根据能量平衡原理，所增加的体重里一定包括脂肪和肌肉，所以增肌期，一定会有脂肪堆积，这是一个不可否认的事实 。
增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗？
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脂肪不会转化成肌肉，但可以给肌肉提供所需的营养 。脂肪是储存能量的，在做运动时，可以提供热量和营养，更有助于保护肌肉，更快生长 。
增肌需要采取高强度的抗阻训练，通常是短时间间歇性的训练，训练频率属于中等，每一块肌群两次训练之间都有一定的时间间隔 。肌肉量越多，身材越好，减脂也越轻松 。
增肌期饮食一定要注意，少食多餐，一定要吃够身体每天所需的基础代谢！否则会导致事半功倍！

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