靠吃能吃出腹肌不？
会吃可以帮助减脂也可以帮助增加肌肉，但是只靠吃不出腹肌 。
腹肌是不是可以看得见取决于你的体脂率男性正常脂肪含量的范围为12%—18% 。
女性正常脂肪含量的范围为18%—25% 。
女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌 。
如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17% 。
【靠吃能吃出腹肌不？】所以有腹肌的第一步就是减脂，有的人有腹肌但是看不见，因为腹肌被脂肪覆盖住了 。
吃对食物对减少腹部脂肪很重要 。腹部是摄入过多碳水化合物时主要的脂肪存储部位，所以，要想减点腹部脂肪首先就是控制碳水的摄入量，精碳水与高糖是需要在饮食中减掉的 。
增加食物里的蛋白质与膳食纤维比例，都对减脂与能量消耗有帮助 。
吃的同时需要配合有氧运动，比如高抬腿，平板支撑的一些变形动作，登山之类的，还有侧平板等动作，开合跳与波比跳 。以下6个动作每组做一分钟，循环5次 。不仅仅有效燃脂还有局部肌肉训练的作用，这样一举两得的动作可以更有针对性，简单也节省训练时间 。再加上严格控制高油与高糖食物，腹肌就指日可待了 。
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