老人练太极拳的注意事项
老人练太极拳的注意事项
太极拳是我国的传统养生方法 ， 因为动作缓慢 ， 不激烈所以 ， 非常适合老年人选择 ， 不过 ， 因为老年朋友们每个人的体质和健康状况不同 ， 所以 ， 对于选择太极拳运动来说 ， 也有一些需要注意的事情 ， 这样既能保证安全 ， 还能达到养生保健的目的 。
养生的观念越来越深入人心 ， 中老年人都喜欢打太极来修身养性 ， 那么老人练太极要注意什么呢?下面养生之道为大家介绍老人练太极要注意什么 ， 看看吧 。
人年老以后身体会慢慢衰弱 ， 不适合做太剧烈的运动 。太极拳的动作很舒缓 ， 练习太极拳以后身体会变得很柔软 ， 筋长一寸 ， 寿延十年 。每天活动一会儿 ， 就把自己的筋骨给拉开了 ， 对于老年人来讲 ， 是再适合不过的了 。
1、要做好准备
练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便 ， 喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料 ， 或吃几片饼干 ， 但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动 ， 然后静立片刻 ， 调匀呼吸 ， 排除杂念 ， 准备操拳 。
2、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的 ， 老年人在操拳时 ， 最好能选择一个安静避风的环境 ， 不要边练拳边与人交谈 ， 根据各人不同的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。轻松自在地练习 ， 切不可过于用力伤了自己 ， 不小心跌倒就更是不划算了 。
3、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快 ， 从慢上练功夫 ， 打基础 ， 先把动作学会 ， 把要领掌握好 。熟练以后 ， 不论速度稍快或稍慢 ， 都要从头到尾保持均匀 。打一套“简化太极拳” ， 正常的速度是4～6分钟 ， 有的人慢练 ， 可长达8～9分钟 ， 但也不可太慢 。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟 ， “八十八式太极拳”需要20分钟左右 。
4、架势高低均衡
初学时架势可以高一点 ， 也可低一点 ， 但在起势时就要确定高低程度 ， 以后整套动作 ， 要大体上保持同样的高度(除“下势”以外) 。体弱者最好采用高一点的架势练习 ， 随着动作的熟练和体质的增强 ， 再练中型架势或低一些的架势 。年高体弱的 ， 可采取姿势较高的小架子 ， 尤其患有高血压、心脏病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时 ， 千万不要用力抬腿或下蹲 。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚 ， 脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。古书有传 ， 拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡 ， 久而久之 ， 任凭风吹雨打 ， 也不前俯后仰、东摇西摆 。
6、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸 ， 不但可以提高吐故纳新的效果 ， 同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。老年人应在锻炼中慢慢适应 ， 不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田 ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。行气结合要慢慢来 ， 操之过急是万万不行的 。
7、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作 ， 全身内外上下高度集中统一 ， 所以运动量比较大 。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小 ， 应根据工作和学习情况及自己的体质而定 。一般健康无病的人 ， 运动量可以略大一些 ， 可以连续打一趟或两趟 。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况 ， 适当调节运动量 ， 不应贪多求快 ， 急于求成 。可以单练一组或几组 。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等 。也可以架势稍高一些 ， 如弓步的前腿应垂直 ， 膝盖与脚尖在一条垂直线上 ， 膝关节弯曲度可略小一些 。
患有腰间伤病的人 ， 每次的运动量不宜太大 ， 要注意循序渐进 ， 逐步加大运动量 ， 必要时应征求医生的意见 。
8、手法柔缓轻松
太极拳以静御动 ， 虽动犹静 ， 架子愈慢愈好 。动作如抽丝 ， 行步如猫行 ， 小心翼翼 ， 步步为营 ， 久而久之 ， 习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯 ， 如遇危急也不慌张、急躁 。有了良好的心理素质与习惯 ， 行路处事也就轻盈自如 ， 不易跌倒 。
【老人练太极拳的注意事项】 由于老年人受到体力上的限制 ， 练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢 ， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用 ， 尤其身体较弱或患慢性病的老年人 ， 更要掌握好这个要领 。
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