新陈代谢慢怎么办 方法有效增强
人体的新陈代谢如果慢下来 ， 那么人就很容易生病 ， 新陈代谢不断的调节人体机能 ， 使身体达到健康的水平 ， 那么平时如果新陈代谢慢该怎么办呢 ， 今天小编教大家六个方法有效增强新陈代谢 。
新陈代谢慢怎么办 六个方法有效增强
适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新 ， 更能帮助你加强新陈代谢 。
丹麦的一项研究发现 ， 在摄入咖啡因三小时后 ， 能帮助你多燃烧25%的热量 。而另外有研究证明 ， 咖啡因还能降低你的食欲 ， 让你减少摄取食物 ， 这意味着你更容易保持苗条的身材 。
早餐就吃鸡蛋
如果一直以来你都喜欢用面包做早餐 ， 那么换成鸡蛋吧 ， 这可能有助于新陈代谢 。一项发表在《自然》杂志上的研究表明 ， 早餐吃鸡蛋的人 ， 比那些食用面包的人 ， 一周内降低了61%的BMI ， 腰围缩小34% ， 并减少了16%的身体脂肪 。
喝尽量多的水
尽量多喝水 。犹他州立大学的研究人员发现 ， 一天喝8杯以上 ， 甚至十几杯水的人 ， 燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多 。还有研究称 ， 最好是喝冷水 ， 可以让你的身体更加努力运转 ， 因为需要保持身体所需的温度 ， 就需要燃烧掉更多的热量 。
高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作 ， 消耗更多的氧气 ， 汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢 。
根据美国运动医学学院的研究 ， 高强度的间隔运动 ， 可以在运动结束后的24小时内 ， 帮助你保持热量的更快燃烧 。因此 ， 下一次在跑步机上运动 ， 你可以把30分钟的锻炼时间 ， 分隔为几个小段 ， 每个小段可以保持1-2分钟的高速运动 。
【新陈代谢慢怎么办 方法有效增强】吃点辣的食物
根据《生物化学》杂志上的报告 ， 辣椒素和辣椒化合物 ， 会提升你的体温 ， 增强代谢率 。无论是去泰式餐厅 ， 还是在家做饭 ， 加点点辣是聪明的做法 ， 让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧 。
喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态 ， 让你不再犯困 ， 更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐 。除了有助燃烧热量的咖啡因 ， 更重要的是它还含有茶多酚 ， 茶叶中的某些酚类物质 ， 也被证明能够增强新陈代谢 ， 有助燃烧脂肪 。
如何提高新陈代谢
一、是减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。那么前者更能使人肥胖 。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12.5焦热量就够了 。所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。
三：有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式 。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡 。排在第二位的是心肺运动 。根据强度不同 ， 心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30% ， 并且可持续至练习结束之后的12小时 。运动量每增加一个等级 ， 身体就会将新陈代谢的速率提高10%.
加快新陈代谢的食物
1.水 ， 一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要 ， 因为机体需要水来参与代谢 。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢 。所以 ， 我们一定要养成爱上喝水的习惯 ， 只有这样 ， 我们的新陈代谢才会加快 ， 脂肪才能燃烧 。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水 。
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