老人护腰 咳嗽时双手叉腰
老人护腰 咳嗽时双手叉腰
腰是保养身体的重要部位 ， 然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰 。这主要是由于老人骨关节退化 ， 腰部肌肉力量逐渐减弱 ， 使腰椎不堪重负 。为了避免损伤腰椎 ， 应注意生活细节 ， 改善护腰习惯 。
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候 ， 腰部会突然收紧 ， 此时特别容易使腰部受伤 。叉腰的动作能帮助稳定腰椎 。
2、做家务把案板垫高
洗漱时膝部微屈下蹲 ， 然后再向前弯腰 ， 可以减小腰椎间盘所承受的压力 。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜 。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装 ， 比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板 ， 将案板加高等 。
3、走路时少拎东西
尽量减轻手袋的重量 ， 过重的手袋会增加腰椎压力 ， 从而增大腰痛的风险 。搬重物前要先活动一下腰部 ， 量力而行 ， 搬时用力不要过猛 ， 最好采用蹲姿 。
4、坐硬背椅子 ， 并准备靠垫
挑选一把这样的椅子：椅背坚硬 ， 在腰部的位置向前凸出 ， 椅面要硬 。坐板凳时尽量挺直腰部 。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜 ， 正确坐姿应为直腰、含胸 。靠背下方最好放一软垫 ， 可使腰椎保持生理曲度 。
【老人护腰 咳嗽时双手叉腰】 此外 ， 针对腰部做些活动 ， 如转腰、弯腰 。转腰时以腰为轴 ， 胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转 ， 然后按逆时针方向 ， 各10-30次 。然后弯腰 ， 腰部前屈后展各10次左右 。
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