徒步健身，怎么走不伤膝盖？
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徒步健身受限制的条件少，且收效大，随时都可以锻炼 。但不采用正确的和适合自己条件的锻炼方法会伤膝盖 。体会如下 。
一是先根据自己的体质、体重及工作生活等情况制订徒步速度和徒步量 。一定不能操之过急，要循序渐进地慢慢地增速和增量 。
二是要选择好合适的徒步时间与场地 。要选空气污染少，身体状况好，如血压低和血糖较高的时段 。跑道选有弹性的路，如学校和运动场地跑道，或者柏油路面 。
三是选好适合自己穿的徒步鞋 。用鞋来弥补你的“高弓足脚”或“平塌足脚”等 。
四是做好徒步前的热身，徒步后的放松拉伸 。防止膝盖等关节的肌肉拉伤，腿酸胀，特别是小腿粗胀等 。
五是一定要有正确的徒步姿势 。特别是徒步时，膝盖与踝关节要在一重力线上，否则易发生膝关节“内扣”和“外翻”，对膝盖损伤很大 。另外就是不能徒步走“猫步”，会损伤膝盖 。再一个就是要用“弓型减震”徒步法走，人身体略微前倾，身体好像“大弧度”弓，减少地面反冲击力对膝盖等关节的冲击 。
总之，要用科学的适合自己的徒步方法来走，这样锻炼和运动后才不伤膝盖 。
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其他网友观点徒步健身，一般来说，尽量不爬山，爬山是最伤膝盖的 。其次步子不要跨太大，弯曲腿时，膝盖的弯度不要超过脚尖，最好每天适当活动一下关节，不管哪种锻炼，都注意膝盖不要弯出脚尖 。谢谢邀请！！
其他网友观点【徒步健身，怎么走不伤膝盖？】关于运动有一点心得:
首先，不伤膝盖的运动方式的确有，只是对于大部分人来说就是水中月一般的存在，基本是学不来的，追究此类完美技术的人最好还是先问问自己是不是比较专业，是不是有运动天赋和相当的技能理解力、学习力和不错身体协调性，若没有就放弃 。运动便好，轻松点不过量不激烈，出出汗愉悦身心 。
其次，对于大部分人来说，伤膝盖不如说是关节老化，以及大腿肌肉和膝关节固定组织的无力和弱化 。无论你如何保养和小心，还是动作如何正确，膝关节随年龄老化是无法克服的，只是时间问题，所以不必太在意所谓专家教练的所谓危言耸听 。运动时候若是如此小心翼翼顾虑重重实在无趣 。
第三，有效的办法是通过一些训练来增强腿部肌肉力量，使膝部关节囊包裹性增强，髌骨位置不移位，大腿前侧肌群有力，膝关节面平滑 。其实，运动本身就有利于关节健康 。可以戴防护膝盖的器具进行运动也是不错的选择 。
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