男人不同年龄不同的锻炼
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个阶段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。锻炼可隔天进行一次 ， 如星期一、二、五 ， 每次进行大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是：试举重物 ， 负荷量为极限肌力的60% ， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次) 。如多次练习并不觉得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼 ， 如慢跑、游泳、骑自行车等 。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声 ， 这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性 ， 应多做伸展运动锻炼 。仍是隔天进行一次 ， 每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳) ， 强度不要像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼 ， 与20岁时相比 ， 试举的重量要轻一些 ， 但做的次数可多一些 。5～10分钟的伸展运动 ， 重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟；仰卧 ， 两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 保持30秒钟 。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼 。若间断一段时间 ， 重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则 ， 35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查 。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形 ， 而且能预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管疾病等 。锻炼每星期一、五进行两次 ， 选择中等强度的运动 ， 可进行慢跑、游泳、骑自行车等 。
50岁以上的人保健康
【男人不同年龄不同的锻炼】可以做10～15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁时的轻一些 ， 太重会损害健康 ， 但次数不妨多些 。为防止意外 ， 最好不使用哑铃 ， 而用健身器；5～10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加做一次45分钟增强体力的锻炼 ， 可做俯卧撑、半下蹲等 ， 重复多组 ， 每组约20次 。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
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