做俯卧撑有什么好处？俯卧撑的好处
【做俯卧撑有什么好处？俯卧撑的好处】俯卧撑是很多人平时在家都会做的一个个运动项目，因为俯卧撑需要的活动面积比较小，而且一般也不需要太多额外的感觉，所以很多人都喜欢通过俯卧撑来锻炼身体 。而做俯卧撑的好处也是非常多的，那么做俯卧撑有什么好处？俯卧撑的好处是什么？
1、塑造完美胸部
俯卧撑的过程能够有效锻炼胸部肌肉 。对于女生来说，胸部肌肉得到锻炼能够帮助塑造完美的胸部 。胸部肌肉力量增强，能够有效防治胸部下垂，保持胸部的坚挺 。不仅如此还能帮助丰胸 。
2、塑造香肩美背
女生进行俯卧撑锻炼，不仅能够帮助塑造完美的胸部还能塑造诱人的香肩美背 。因为在进行俯卧撑的过程中，能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉，优化肩背部曲线，消耗多余的赘肉脂肪，让你拥有更完美的身材 。
3、消耗热量减肥
我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗，进行俯卧撑也是，在不断进行肌肉锻炼的过程中，身体开始发热出汗，开始不断消耗热量 。对于女生来说，这样的锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的 。
4、增强上肢力量
女生进行俯卧撑的过程，需要两手撑地，并且全身打直下压，这对于支撑身体的手臂的脚来说，是一个很好的增强力量的机会 。特别是手臂，在进行俯卧撑的过程中，需要用到很大的力气，同时也能很大程度上增强上肢的力量 。
5、增强身体素质
如果你以为俯卧撑只是作用在女生减肥塑身上面那就错了 。女生坚持进行俯卧撑锻炼，能够帮助放松身心，增强身体血液循环，让身心在运动中不断健康强壮，这对于整个身体的抗病力都有很大的促进作用，能够增强身体素质 。
6、温馨小贴士
俯卧撑不是男生的特权，只要你愿意，不管是女生还是男生，不管是六十岁还是六岁，都可以尽情享受俯卧撑带来的好处 。
7、注意事项
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多 。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉 。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急 。
2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮 。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害 。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折 。
做俯卧撑要注意什么
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况 。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损 。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养 。
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