冬天失眠怎么办？5种方法解决失眠烦恼
寒冷的冬季，因为缺少运动，可能很多人就是吃了饭然后立刻就睡下了，但是躺在床上又没有困意，所以就会玩会手机，然后玩着玩着就发现已经转点了，自己还是没有睡意，很多人在日常生活中都会有这样的习惯，所以失眠问题很常见，这样做解决失眠问题 。
1、改善失眠的方法
1．睡前避免摄入影响睡眠的食物
睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前最好不要摄入 。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠 。
2．每天保证足量且规律的运动
运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用 。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等 。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了 。
3．养成良好的作息规律
虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉 。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期，改善失眠多梦的症状 。
4．睡前泡脚
如果白天劳累过度，夜里将会入睡困难，睡觉之前，可以用温水泡脚 。温水泡脚，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，减少脑部充血，达到消除疲劳、帮助入眠的作用 。
5．营造良好的睡眠环境
想要减少失眠多梦症状的发生，最好将卧室环境改善一下 。卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡 。
2、睡美容觉的时间
一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间 。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果 。
睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质 。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴 。
【冬天失眠怎么办？5种方法解决失眠烦恼】别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉 。
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