冬天早上跑步好吗？冬天早上跑步好不好？
跑步可以说是最常见的一种运动 ， 而且也是最简单的一种运动 ， 而且跑步的好处还特别多 ， 所以很多人都会经常跑步 ， 有不少人都有每天跑步的习惯 ， 不管是夏季还是冬季 ， 跑步的人都很多 ， 特别是早上 ， 那冬天早上跑步好吗？冬天早上跑步好不好？
1、冬天早上跑步好吗
冬天早上跑步有好处 。冬天天气寒冷 ， 进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激 ， 人相应会增加御寒能力 ， 坚持冬季锻炼的人 ， 其抗寒能力比一般人强8-10倍 。
2、冬天早上跑步的好处
冬天早上跑步 ， 可增强人体耐寒能力 ， 增强人体抵抗力 ， 减少疾病的发生；冬天早上跑步 ， 适当晒太阳 ， 能促进身体对钙、磷的吸收 ， 有助于骨骼的生长发育；冬天早上跑步 ， 还能加快血液循环 ， 增加大脑氧气供应量 ， 消除大脑疲劳 ， 增强记忆力 ， 对提高学习、工作效率有积极作用 。
3、冬天早上几点跑步好
冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差 ， 因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。如果晨练时间过早气温过低 ， 冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩 ， 血液循环受阻 ， 抵抗力降低 ， 容易诱发感冒、胃痛等疾病 。
4、冬天早上跑步注意
(1)循序渐进
初练晨跑时 ， 应走跑交替进行 ， 晨跑的距离可以短些 ， 时间不宜太长 。经过一段时间适应后 ， 再逐渐增加晨跑的距离 ， 加快跑速 ， 延长时间 。但一定要注意保持适宜的运动量 ， 不贪多不求快 。
(2)预防感冒
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作 ， 尤其老年人适应能力差 ， 到室外锻炼 ， 应先多穿点衣服 ， 戴上手套、帽子等 ， 待身体发热后再开始脱衣 ， 以免感冒 。
(3)勿空腹跑步
冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物 ， 如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等 ， 量不需大 ， 但最好营养 ， 以提供充足能量供跑步消耗 。以免运动过程中血糖过低 ， 能量不足导致出现头晕、心慌等症状 。
5、晨跑注意事项
1.晨跑的强度不宜过大 ， 时间应该控制在25分钟以内 。
2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好 ， 冬天一般就是7点左右 。
3.晨跑前一定要在进行热身运动 ， 充分活动开关节 。
4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑 ， 以免加重病情引发其他疾病 。
5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食 ， 且宜选择易消化的高营养食物 ， 比如鸡蛋、馒头等 。
【冬天早上跑步好吗？冬天早上跑步好不好？】
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