怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的动作
瑜伽是生活中常见的一种健身方式 ， 说到如何瘦腰腹 ， 很多女人会第一时间就会想到练习瑜伽球 ， 大家都知道做瑜伽能够起到瘦身的作用 。可是具体真的要做起来的话 ， 大家就不知道该怎么做了 。那么怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的动作有哪些？接下来小编就来详细的介绍一下 。
1、瑜伽瘦腰腹的动作
1、坐直双腿交叉 。把臀部压到地上 ， 两腿交叉叠在一起 ， 然后拉长你的手头 ， 往上伸 。在做这个动作的时候 ， 一定要把你的臀部放在地上 ， 然后把左手放在右膝盖上吸气 ， 然后拉起你的脊椎 。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上 。每天反复做几次即可 。可以说 ， 这就是瘦身方法之一 。
2、懒猫伸腰式：双腿跪在地上 ， 用手支撑住地面 ， 伸长你的脊椎 。把你的头顶朝向你前面的墙 。然后深深的呼气吸气 。如何瘦腰腹？反复做3次这种懒猫伸腰式 。
3、下犬式：手和脚伸直趴在地上 ， 把手和手指压在地板上弯曲你的脚 ， 接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸 。
4、前进式：如何瘦腰腹？保持手和脚趴在地上的动作 ， 把你的右脚迈向前 ， 这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上 ， 同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后 ， 然后呼吸 ， 再换另一侧重新的做一次 。
5、三角式：把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。
2、缓解痛经的瑜伽动作
1、鸵鸟式
【怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的动作】动作：站立双脚分开与肩同宽 。呼气 ， 身体向前弯 ， 用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指 ， 抬头 ， 从骨盆部位向前倾 ， 使背部拱起来 ， 双膝保持伸直不屈 。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可 。
功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官 ， 加强腹部器官的血液循环和营养 ， 帮助缓解痛经 ， 还能够去除颈部的不适 。
2、束角式
动作：坐在垫子上 ， 双腿向前伸直、屈膝 ， 脚心相对 。先用手抓住双脚脚趾 ， 并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上 ， 膝盖、双脚外侧应该与地面接触 。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上 ， 向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可 。
功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律 ， 并且能够帮助促进腹部血液循环 ， 缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥 。
3、猫伸展式
动作：双膝跪在地上 ， 将两膝打开与臀部同宽 ， 小腿及脚背紧贴在地面上 ， 脚板向上 。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行 。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角 ， 指尖指向前方 ， 吸气的同时翘高骨盆 ， 腰微微向下形成弧线 ， 双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起 ， 带动脸向下即可 。
功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼 ， 并且能够有效滋养生殖系统 ， 对于痛经具有很好的缓解效果 。还能有效调理月经不调 ， 白带异常 ， 也能够促进产后恢复 ， 消除腹部多余脂肪等等 。
4、脊柱扭动式
动作：采取坐姿 ， 两脚前伸将左侧小腿向内 ， 左脚底靠近右边大腿的内侧 ， 再将右膝受到离右肩约10厘米的位置 ， 将右脚平放在地面上然后移过左膝 ， 抬起左臂放在右膝外侧 ， 而左臂抓着右脚踝 。向前伸出右手 ， 慢慢转向右方 ， 注意视线凝视指尖 ， 尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可 。
功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外 ， 还能够对腹部内脏进行挤压按摩 ， 有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适 。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病 。
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