老人关节不好的罪魁祸首是什么
【老人关节不好的罪魁祸首是什么】 老人关节不好的罪魁祸首是什么
颈椎病、椎间盘突出、网球肘、关节炎……这些疾病都反映了一个共同问题———关节病 。作为骨骼之间的连接点 ， 一旦关节出了问题 ， 人的行动力就会受限 ， 久之人就垮了 。
关节就像一条大坝
专家将关节形象地比喻成人体的轴承 ， 可帮助人体灵活地完成各种动作 。关节活动能力有差异 ， 比如肩关节是人体最灵 活的关节 ， 可扭转360度 ， 而膝关节和踝关节外翻过猛就容易造成损伤 。关节像骨骼间的润滑剂和减震器 ， 使人在运动时更顺畅 ， 在遭受外力时减轻冲击力 ， 保护 骨骼和其他器官 。
关节在23岁左右发育成熟 ， 如果保护不当 ， 大约30岁后就开始逐渐磨损 。膝关节和踝关节是受力最大的两个关节 ， 不仅要承载体重 ， 还要在跑 跳时起到减震、缓冲等作用 ， 也最容易受到伤害 。研究显示 ， 深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量；跑跳时承受的压力可达体重的20倍 。可以说 ， 它就 像一条大坝 ， 替身体阻挡着各种外来冲击 。
骨性关节炎是最常见的关节疾病 ， 主要是关节老化导致的 ， 常在晨起或关节长时间保持某一位置后发作 ， 活动后 疼痛减轻 ， 但活动过多可能加重 。此外 ， 风湿和类风湿性关节炎也比较常见 。王振虎特别提醒说 ， 老百姓常说的关节“发炎” ， 其实并非大家普遍理解的“炎症” ， 不需要吃“消炎药”治疗 。骨关节炎其实是一种关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象 ， 常见危险因素是肥胖、过度体力劳动或锻炼等 ， 而不是感染 。但无论 哪种关节病 ， 45岁以上的中老年人都属于高危人群 。女性更年期后雌激素分泌逐渐停止 ， 骨量加速流失 ， 关节更易受到影响 。
关节受罪 ， 祸首是谁？
多项调查显示 ， 关节不好的情况在我国越来越多 。专家还指出 ， 门诊接待的关节病患者越来越年轻 ， 与人们对关节的爱护不够以及错误的养护方式有关 。
锻炼过度 。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体 ， 在王建华的病号里 ， 不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人 。然而 ， 65岁以后关节退行性变化 严重 ， 天天走十几公里或无节制跑步、爬山 ， 都会加重膝盖的损耗 。王振虎提醒说 ， 公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子 ， 这些运动很容易损伤肩袖关节；年轻人爱 打篮球、踢足球是好事 ， 但也要在运动中保护好自己的膝盖；一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节 ， 这是错误的 。
不给关节保暖 。短裙、热裤固然好看 ， 但在寒冷的秋冬季 ， 只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外 ， 会加重关节损伤 。由于关节没有脂肪来保护 ， 得不到充足的热量供应 ， 关节处的温度会比其他部位低 ， 因此关节更怕冷 。王建华说 ， 北方天冷 ， 南方潮湿 ， 因此冬季人人都要保护好关节 。
磨骨刺止疼 。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节 ， 这就是民间流传的“磨骨刺”疗法 。有些人认为 ， 骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根 “刺”扎的 ， 不停活动关节 ， 把刺磨平就好了 。但事实上 ， 骨刺也是关节退行性病变的一种 ， 过度活动关节只会加重老化 ， 让疼痛变本加厉 。
受伤后不注意保护 。年轻时关节受过伤的人 ， 更要注意保护关节 ， 否则关节退行性病变会来得更早 。王建华解释说 ， 这就像一辆汽车 ， 本来能开15年 ， 但如 果被撞了还不去保养 ， 可能开10年就报废了 。有的年轻人运动一段时间后 ， 膝盖、脚踝等部位会疼痛 ， 这不一定是关节炎 ， 也可能是半月板、韧带损伤 ， 要及时就 医 ， 遵医嘱治疗 。
保护关节不能等
保护关节要从年轻时开始 ， 运动最为重要 ， 可以增强肌肉力量 ， 稳定关节 。现代人在室内的时间远比室外多 ， 运动少 ， 又晒不到太阳 ， 导致普遍缺乏维生素 D 。维生素D能促进骨骼生长 ， 对维持关节强度有重要意义 。年轻人每周进行3次不少于30分钟的中等强度锻炼必不可少；冬季要重点给关节保暖 ， 别为了美丽而 放弃健康 。
中老年人的骨关节存在不同程度的衰退 ， 因此要以养护为主 ， 加以适度锻炼 ， 可选择健步走、慢跑、打太极拳等 ， 最好别爬山、爬楼梯、打球；老年人还可进 行股四头肌锻炼：平躺 ， 伸直双腿 ， 轮流抬起 ， 每次抬腿时保持3~5秒 ， 每组15~20个 ， 做2~3组 。多吃豆制品 ， 外出晒晒太阳 ， 能为“骨量银行”充值 。女性更年期后骨量流失严重 ， 可在医生的建议下尝试激素疗法 。
患有退行性关节病的人平时少活动 ， 避免劳累、着凉 ， 不要长期保持一个姿势不动 。如果有骨刺 ， 可征求医生意见 ， 看是否需要通过关节镜将骨刺磨除 ， 不要擅自“磨骨刺” 。“运动达人”更要爱护脆弱的关节 ， 运动时佩戴护膝、护踝、护肘等护具 ， 做好热身运动 。一旦出现关节不适 ， 最好停止运动 。受过伤的人 ， 关节周围的肌肉和韧带力量减弱 ， 伤愈后更要养护关节 。
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