女性居家减肥操是什么？办公室减肥操怎么锻炼？
对于很多女性尤其是生完孩子的女性来说 ， 如何减掉腹部、腿部等部位的赘肉无疑是最让自己困扰的问题 。很多时候女性并没有多少心思和时间去专业的健身房 ， 而实际上家庭健身、办公室健身是完全可行的 。那么女性居家减肥操是什么？办公室减肥操怎么锻炼？
1、女性瘦身运动
居家减肥操
1.躺坐在地上 ， 右腿往前伸直 ， 左腿屈膝 ， 将脚腕架在右膝以上的大腿上 ， 左手扶着脚腕 ， 右手手指张开 ， 与左脚脚趾互相交叉 ， 然后扶着脚腕 ， 前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕 。
2.双腿屈膝盘坐 ， 往两侧打开骨盆 ， 小腿前后收拢 ， 上身挺直 ， 收紧腹部肌肉 ， 手臂屈肘往上抬高 ， 两手各自扶着肩部 ， 手肘往上牵引 。
再往左右两侧下压手肘 ， 保持稍稍靠后的位置 ， 以肩关节为轴心 ， 往前转动肩胛骨 ， 手臂往前移动后 ， 随之继续往前转动肩关节 ， 手臂与前方相触 ， 手指始终扶着肩部 。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈 ， 从而赶走身体赘肉 ， 瘦出细臂美背 。
3.双腿屈膝并拢 ， 往右侧地面放下 ， 脚掌往身体的方向压 ， 令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角 ， 左右手臂往两侧伸直 ， 与肩部连成直线 ， 手掌扶着地面 ， 头往左侧扭动 ， 令上身与下身往两个相反的方向转 ， 左右各做8个来回 。
4.双腿屈膝 ， 大腿与小腿收拢 ， 双手扶着地面保持平衡 ， 然后调整双腿的姿势 。左侧小腿与膝盖着地 ， 用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分 ， 臀部不要着地 ， 以这个姿势停留数秒 。
坐在地上 ， 上身稍微往后倾 ， 两手在后面撑地 ， 左腿屈膝放于地面上 ， 左脚脚掌朝向右侧 ， 放于右腿前方 ， 用右脚的脚趾从左脚脚腕开始 ， 顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿 。
5.双腿屈膝盘坐 ， 尽量打开骨盆 ， 小腿前后收拢 ， 上身挺直 ， 手臂屈肘 ， 与后腰靠上的位置 ， 上下叠放下臂 ， 并互相扶着手肘以固定 ， 然后依次往左右摆头 ， 压一下脖子 。
办公室减肥操
1.挺直腰背坐在椅子上 ， 肩胛骨往后仰 ， 令胸廓适度打开 ， 手臂屈肘 ， 与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头 ， 让筷子正好在背椎的后方 ， 往上拉起右臂 ， 打开左臂 ， 保持10-20秒后放松 ， 重复3次 ， 再上下互换两手的位置 ， 再做3次 。
2.双腿屈膝浅坐于椅子上 ， 大腿与小腿成90度角 ， 上身挺直 ， 背部肌肉尽量往上舒展开来 ， 腹部肌肉收紧 。
然后深深呼气 ， 分别往左右两侧转动上身 ， 尽量往侧后方扭转 ， 视线也往正后方望去 ， 双手扶着椅子靠背的顶部 ， 充分拉动身体 ， 双脚的姿势尽量不要改变 ， 左右做3次来回 。
3.屈膝浅坐在椅子上 ， 大小腿成90度夹角 ， 伸直左膝 ， 左腿往前拉伸 ， 上身往前倾出 ， 但保持腰背挺直 ， 两手扶着左膝 ， 手臂伸直地按压膝盖10-20秒 ， 同样是左右各做3次 。
4.趁工作之余 ， 右腿屈膝 ， 将右脚腕架在左膝之上 ， 左腿侧保持大小腿90度的夹角 ， 上身挺直 ， 收紧腹部 ， 双手扶着右膝 ， 手掌并拢 ， 将膝盖包裹起来 ， 注意手臂要伸直 ， 手肘不要放松弯曲 。
一边用双手按压膝盖10-20秒 ， 一边稍稍倾前地往上拉伸腰背 ， 左右各做3次 。
5.将椅子稍稍往后拉开 ， 屈膝浅坐在椅子的1/3处 ， 令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上 ， 挺直腰背 ， 收紧腹部 ， 双手反向抓着桌子的边缘 ， 手臂刚好橙汁 ， 缓缓施力推压桌子10-20秒后放松 ， 重复3次 。
常练习上述运动能有效的改善身体轮廓曲线 ， 让你轻松摆脱赘肉烦恼 ， 从而达到减肥效果 ， 以练就出窈窕好身材 。
2、瘦身运动
1.侧板支撑
两手撑地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直 ， 背部挺直 。左手掌移到垫子中间 ， 左脚支撑 ， 身体自然转向左侧 。右脚靠在左脚上 ， 右手臂向上延伸 。维持该动作8个深呼吸 ， 然后回到初始动作 ， 换右侧重复练习 。
2.俯卧平板支撑
两手撑地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直 ， 背部挺直 。手肘弯曲90度 ， 上臂紧贴身体两侧 ， 肩膀往下压 ， 背部保持挺直 。维持1分钟时间 。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽 ， 肘部弯曲 ， 小臂紧贴地面 ， 背部挺直 ， 身体从头到尾形成一条直线 。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩 ， 全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟 ， 小腹也会越来越平坦 ， 背部也会越来越结实 。
4.半船动作
坐在垫子上 ， 上半身往后靠 ， 手臂平行延伸 ， 两腿抬离地面 ， 呈船状 。就这样保持3个呼吸后 ， 背部往后微微降低 ， 同时两腿向前伸直 ， 不要触到地板 ， 呈半船状 ， 保持3次呼吸 ， 然后回复到起始状态 ， 重复10次 。
【女性居家减肥操是什么？办公室减肥操怎么锻炼？】
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