易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

办公室微运动有哪些？办公女性如何轻松减肥？

对于长期坐在办公室上班的女性来说 ， 日常还真没有多少时间和精力去关注自己身形的问题 ， 但逐渐走形的身材让很多办公室女性非常苦恼 。实际上即便在办公室 ， 只要抽出一些闲暇时间就可以做点小运动来辅助减肥 。那么办公室微运动有哪些？办公女性如何轻松减肥？
1、女性瘦身运动
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 坚持每天原地跑15分钟 。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续15分钟 ， 不但能消耗热量 ， 还可以强健小腿、大腿和股部肌肉 。
步行：饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量消耗很快 ， 若在饭后2-3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
瑜珈：每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。
跳舞：轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。
跳绳：只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。
晨操：晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。
喝水：众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水 ， 瘦身效果明显 。
办公室微运动推荐
1、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏！
2、利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在 ， 可以用来健身 。自身的重量带来的阻力 ， 能随时随地进行肌肉锻炼 。比如 ， 俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体 ， 何乐而不为呢！
4、经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
5、经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
2、饮食减肥方法
一、饮食减肥的减法
1、少吃“高碳”食物
【办公室微运动有哪些？办公女性如何轻松减肥？】身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得 。其中碳水化合物是供能的主力军 。碳水化合物对人体健康有着重要作用 ， 摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况 ， 但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩 ， 导致肥胖 。每天饮食控制碳水化合物摄入 ， 少吃高碳水化合物的食物 ， 有利于减肥 。
2、少吃脂肪
少吃脂肪 ， 这个饮食减肥的减肥大家都清楚 。平时少吃油脂丰富的食物 ， 尤其是油炸类的食物 ， 不仅会导致肥胖 ， 还会增加患癌风险 ， 最好戒口 。烹饪时少放油 ， 每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间 。
注意事项：
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减肥要放慢进食速度 。
二、饮食减肥的加法
1、多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物 ， 容易产生饱腹感 ， 进而减少食量 ， 控制热量摄入 ， 另外 ， 研究发现 ， 纤维素会影响脂肪的吸收 。而且 ， 高纤维素食物本身热量并不高 ， 还能有助消化 ， 整理肠道 ， 缓解便秘 。因此 ， 多吃膳食纤维丰富的食物 ， 如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子 。
2、多喝水
都说女人是水做的 ， 其实水对每个人都非常重要 。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用 。身体缺水 ， 会影响代谢 ， 身体毒素排不出去 ， 身体就会出现问题 。每天喝6~8杯水 ， 加快身体代谢 ， 促进排毒 ， 能让人健康瘦下来哦 。
3、多吃优质蛋白
蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分 ， 是生命的物质基础 ， 是有机大分子 ， 是构成细胞的基本有机物 ， 是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候 ， 会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力 ， 对减肥有利 。优质蛋白多从食物中摄取 ， 如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质 。
到了冬天 ， 如果你不想出去跑步的话 ， 你不妨采用饮食减肥法 ， 改善一下自己的饮食习惯 ， 这样也可以收到很好的减肥效果的 。其实 ， 想减肥找到适合自己的方法才是最主要的事情 ， 不然 ， 盲目的减肥只能让自己的身体更加走样 ， 不是么?
 

    推荐阅读


    上一篇：吃什么软化血管最好？软化血管的食物

    下一篇：绵阳中学怎么样 四川绵阳中学是一所什么档次的中学