躺在床上如何锻炼减肥？躺着锻炼具体该怎么做？
对于女性来说好身材一直都是不懈的追求 ， 但是很多时候都是虽有减肥之心但没有足够的毅力 ， 而导致的原因很大程度上是因为因为工作、学习等事情所影响 。对此有些健身专家表示不妨在床上休息前锻炼一些 。那么躺在床上如何锻炼减肥？躺着锻炼具体该怎么做？
1、床上减肥方法
【躺在床上如何锻炼减肥？躺着锻炼具体该怎么做？】瘦翘臀
平躺时加上双脚弯曲 ， 打开和肩同宽 ， 臀部慢慢向上抬起 ， 而且要呈夹紧的状态 ， 臀部维持上抬约5秒 ， 能持久一点最好 ， 慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的动作 ， 再重复 。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的 ， 屁屁的肉肉都会很往中间集中 ， 这样一来 ， 不只变小 ， 还会变翘哦 。
空中脚踏车
身边平躺 ， 双腿朝上抬起 ， 尽量向上提高 ， 用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度 ， 双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
膝盖夹软垫
仰卧躺在地板上 ， 把手制水瓶放在背骨下面 ， 双脚稍稍打开 ， 竖起膝盖 ， 膝盖用力夹住软垫 。双手掌心向下放在身体两旁 。一边做动作一边深呼吸 ， 保持该动作5分钟 。时间允许的话也可以做20分钟 ， 但是如果感到不舒服的话 ， 不要勉强做动作 。
交叉左右摇摆
平躺在床上 ， 双手交叉放在胸前 ， 背部贴在床上 ， 双腿微曲 ， 然后头往左侧转动 ， 同时双腿往右移动 ， 接着头往右侧转动 ， 双腿往左移动 。重复做十次 。
擀面杖擀平腹部
仰面躺在床上 ， 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 ， 从胸以下擀到骨盆骨头的地方 ， 大约是脐下三寸的位置 ， 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉 。比单纯用手去按摩效果要好 ， 还省力一些 。
脐部按摩
平躺在床上 ， 伸直双腿 ， 两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩 ， 然后再由里往外按摩 ， 时间可以久一点 。
2、如何快速瘦腿
1.没事就踮踮脚
比如在家里的时候 ， 从客厅走到自己卧室的这段路程中 ， 踮起脚尖来走 ， 或者回家上楼梯时 ， 踮脚完成等等 ， 坚持一段时间下来 ， 你会发现小腿变得比原来在细一些 ， 连脚踝也分外纤细 ， 但是肌肉腿形的妹子 ， 最好在踮脚后可以按摩下肌肉 ， 避免增大肌肉 。
2.每天晚上泡脚
泡脚可以令体温上升 ， 从而唤醒身体 ， 加快新陈代谢和自我更新 ， 更快的排除体内的毒素和多余的水分 ， 盐分 ， 每进行一次泡脚 ， 都会觉得毛孔充分张开 ， 身体轻盈 ， 皮肤也格外光滑和润泽 ， 注意泡脚水一定要将小腿浸没 ， 瘦腿的效果才能更好 。
3.经常揉揉腿肚
你可以在泡脚之后 ， 按摩一下自己的小腿肚 ， 最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿 ， 按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法 ， 注意方向要由下至上 ， 扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解 。
4.吃些瘦腿的食物
香蕉 ， 可以排出体内多余水分 ， 对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用 ， 但注意香蕉含糖高 ， 所以不能吃太多；奇异果 ， 丰富膳食纤素 ， 可以达到促进肠胃蠕动 ， 清除体内代谢物的作用 ， 是瘦腿佳品；红豆 ， 是消水肿非常有用的食物 ， 且可以快速地消除下半身累积的脂肪 ， 打造纤细双腿 。
5.睡觉垫高双腿
如果你是水肿严重的妹子 ， 可以在睡觉的时候将双腿垫高 ， 在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头 ， 让双脚约比心脏高出15厘米左右 ， 维持30分钟 ， 这样可以帮助回流 ， 有效的改善水肿 ， 帮助瘦腿 。
3、学生瘦腿小妙招
这组快速瘦腿的动作 ， 练习15天就能见效 ， 平时上午和下午各练习一次 ， 每次练习10分钟左右 ， 当天就能瘦1cm ， 15天就能瘦2~3cm 。
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