久坐的女性怎样运动瘦身？如何按摩能够瘦肚子呢？
在现代社会中久坐的上班族非常普遍 ， 而专家表示久坐并不利于身体健康 ， 同时也很容易导致腹部、腰部赘肉堆积 。对于不可避免久坐的人来说加强适当锻炼是十分必要的 ， 在办公室就可以进行 。那么久坐的女性怎样运动瘦身？如何按摩能够瘦肚子呢？
1、有效瘦身运动
1.调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹 ， 要想通过仰卧起坐瘦腹 ， 可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势 。仰卧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手放在耳朵旁边 ， 轻轻碰触耳朵 。呼气 ， 上身向膝盖靠拢 ， 背部离开地面 ， 臀部不能离开地面 。在腹部最受力的位置保持10秒不动 ， 然后慢慢躺下 ， 重复练习10次 。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 双腿向上伸直和身体垂直 。保持双腿伸直 ， 慢慢让双腿靠向胸部 ， 背部和头部保持贴地不动 ， 双腿一定要保持伸直 。直到最大限度 ， 然后保持这个动作10秒 ， 腹部收紧 。反复练习10次 。
2.用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外 ， 一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果 ， 比如 ， 经常用保鲜膜裹腹 ， 可以加速腹部脂肪的燃烧 。为了让瘦腹的效果更明显 ， 你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹 ， 然后做10分钟的热身运动 ， 接着做仰卧起坐 ， 热身运动前 ， 最好将腹部裹上5层保鲜膜 ， 血液循环的效果会更好 ， 脂肪的燃烧速度也会更快 。
3.按摩瘦肚子
在减肚子赘肉前 ， 或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩 ， 还是因为便秘导致的小腹 ， 所以在做完瘦腹运动之后 ， 你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩 。顺时针和逆时针各按100下 ， 这样就能有效加快肠道蠕动 ， 加速脂肪的新陈代谢 。
2、瘦身运动方法
【久坐的女性怎样运动瘦身？如何按摩能够瘦肚子呢？】弓步
挺胸收腹 ， 双手叉腰 ， 右腿向正前方大跨步迈出 ， 感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回 ， 换左腿 。左右各重复15次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间 ， 腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
小腿伸拉
单脚脚掌踩墙 ， 膝盖伸直 ， 后脚脚掌点地 ， 身体向前倾 ， 双手扶墙 ， 保持 。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线 ， 让你轻松减肥塑造出可爱好身材 。
俯跪收腿
俯身跪在床上或者地上 ， 身子与地面保持平行 ， 双臂伸直手掌着地 ， 双腿要屈膝呈90度 ， 臀部使力将其向上翘 ， 保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松 ， 尔后接着使力向上翘 ， 反复练习数次；身体使力将身子向上弓起 ， 头部向下低垂 ， 同时利用腿部的力量 ， 将左腿屈膝向腰腹收起 ， 小腿保持绷直状 ， 保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势 ， 尔后换另一条腿练习上述运动 。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累 。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸 ， 使其肌肉变得紧实 ， 从而达到减肥效果 。
单腿高抬腿
在家找一面墙 ， 然后对着墙距离20公分的距离侧站 ， 一手扶住墙面 ， 另一手叉腰 ， 背部打直 ， 然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起 ， 动作可以慢 ， 你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高 ， 每只腿做50下 ， 然后再换腿做 。
跨腿
右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？