跑步易犯的错误有哪些？跑步的正确跑步要领是什么？
跑步（慢跑）是大家非常熟悉的一种运动了，同时坚持下来的话能够起到很好的减肥是瘦身效果，当然更主要的是对于增强身体素质具有重要作用，所以日常选择跑步锻炼是不错的，不过跑步的一些问题同样也需要注意 。那么跑步易犯的错误有哪些？跑步的正确跑步要领是什么？
【跑步易犯的错误有哪些？跑步的正确跑步要领是什么？】1、跑步注意事项
跑步易犯错误:
1.穿对鞋子
有的人为了脚舒服，会买偏大的鞋子 。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭伤 。另外，最好穿专门的运动鞋去跑步，不要贪图方便，下班后不换鞋，直接穿皮鞋去跑步 。
2.跑得太快
一些人习惯给自己一些指标，规定自己在具体时间内跑完一定路程 。其实，跑步需要循序渐进，以慢跑为主，一开始所跑的路程可以短些，然后随着计划进行而慢慢递加 。
3跑步姿势不对
全脚掌着地很容易“蹩脚”，而且还容易震伤颈椎；步幅过大增大了对人体的震动，增大运动风险；内外八字会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤……跑步姿势不对，会对身体造成不同程度的损伤 。因此，不为好看，跑步也要讲究姿势 。
4.运动着装错误
一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动，而有一些觉得休闲服装已经够舒适，不需要换装，穿着衬衫、牛仔裤就去跑步 。其实这都是错误的 。因为跑步的过程中容易产生大量的热量，汗液，因此在跑步时要穿透汗排气的运动装，避免身体吸汗或受风而引发疾病 。
5.喝水不够
跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水 。因此，在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。跑步之后也要补充足够水分 。
6.贪喝冷饮
跑步时，身体容易感觉发热，尤其是夏日炎炎，炎热程度更甚 。一些人为求一“快”，会选择喝冰冻的碳酸饮料 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
正确跑步要领：
1.头肩稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
2.身体挺直，脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
3.轻轻握拳 。跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
4.前后摆臂 。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
5.步伐短小 。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
6.小幅度扭胯 。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
7.迈向正前方 。跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
8.每分钟180步 。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
9.勤换运动鞋 。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
2、有效瘦身方法
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线 。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试 。
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