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各位朋友，我想减脂，顺带着能有点肌肉的线条，能不能给点建议？

想减脂，就得坚持做有氧运动 。想塑形，有点肌肉线条，就需要做无氧运动 。
各位朋友，我想减脂，顺带着能有点肌肉的线条，能不能给点建议？
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有氧运动主要包括快走，慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，晃呼啦圈等 。可以选一项适合自己并能长期坚持的运动 。最好每天运动，不要隔好多天才运动一次，一次运动很长时间，那样不但起不到减脂塑身效果，还容易过度疲劳给身体造成伤害 。你每天运动，只要半小时就够了，因为有氧运动每次必须达到30分钟，才能起到减脂效果 。如果你需要更少的时间，给你推荐跳绳，跳绳是一项高强度运动，短时间就能达到减脂塑身的效果 。跳绳10分钟就相当于跑步30分钟所消耗的热量 。如果为了省时，跳绳是一项不错的选择 。
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每天做完有氧运动的锻炼
，想要身体形态更完美，有肌肉线条，就要做一些无氧运动 。无氧运动是针对不同部位专门做的一种力量训练，使肌肉线条更突出 。像真对腰部，你可以每天坚持做仰卧起坐30～50个，长期坚持，是腰腹部肌肉更结实，小腹更平坦 。针对臀部，每天可做负重深蹲100个，使臀部肌肉紧实，上翘，看起来更性感 。“无深蹲，不翘臀”，就是这个道理 。
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只要长期坚持，保持自律与强大的毅力，就一定能达到减脂塑身的效果，使身体更健康，更有活力，更年轻！
其他网友观点【各位朋友，我想减脂，顺带着能有点肌肉的线条，能不能给点建议？】很高兴能够回答你的问题 。
首先，如果你想出线条的话，男生体脂率要保持在15%左右，女生要保持在20%左右 。
如果你的体脂率差不多在这个样子的话，那么我建议你主要以力量训练为主，将身体的几块大肌肉群进行分化强化训练 。主要以增肌训练为主，每次举起最大重量的8～12RM为宜 。
如果你的体脂率还是比较高的话，我还是建议你先以减脂训练为主 。因为脂肪是不可能直接转化为肌肉的，只有先减掉多余的脂肪，降低体脂率，然后再进行相应的力量训练，增加肌肉含量才能拥有一定的肌肉线条 。
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希望我的回答对你能有帮助 。
其他网友观点{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/5c2a983ea9154cbeb783143b1436a190", "thumb_width": 1440, "vid": "v02016e10000bq244ik9hq5lufbjjsd0", "vu": "v02016e10000bq244ik9hq5lufbjjsd0", "duration": 64.03, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/5c2a983ea9154cbeb783143b1436a190", "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/5c2a983ea9154cbeb783143b1436a190", "video_size": {"high": {"duration": 64.03, "h": 808, "w": 1440}, "ultra": {"duration": 64.03, "h": 808, "w": 1440}, "normal": {"duration": 64.03, "h": 808, "w": 1440}}} --}

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