每次锻炼时间过长好不好？合理运动的方法是什么？
大家都知道生活中很多事情都不宜做过度，例如运动锻炼 。如果说每次运动的时间是不是越久越好那么很显然是否定的 。对于健身和想要减肥的伙伴来说，每次坚持锻炼的时间应该在一定的限度内，否则的话就可能会造成身体损伤 。那么具体是怎么回事呢？合理运动的方法是什么？
1、每次锻炼时间不宜太久
正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等 。这样效果才会比较明显 。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!
过长时间的锻炼是白费力!
你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!
正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!
正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动 。
【每次锻炼时间过长好不好？合理运动的方法是什么？】运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足 。下面就推荐一套热身操：
Step1
双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推 。
Step2
吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张 。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组 。
Step3
站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组 。
Step4
右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组 。你的日常训练需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练 。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule!
2、怎样锻炼瘦腰
(1)猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板 。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势，重复做3遍 。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
(2)膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
(3)手膝举腿
跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
(4)床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密 。
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