你的翘臀是怎么练成的？
【你的翘臀是怎么练成的？】怎样？
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其他网友观点你的翘臀是怎么练成的？呃呃！我是男人！我的这个部位肌肉比较发达，但也不能叫翘臀啊！嗯，言归正传！我喜欢翘臀，应该是个男人都喜欢吧！
女生的翘臀是身材曼妙的标志，拥有翘臀的女生一半的原因和基因有关，另一半的原因就是后天练就的 。
如果想参加美臀大赛，那就真的得有天赋，外加刻苦训练，老胡见过两个得过美臀大赛冠军的女生，真的是训练刻苦，另外，天赋惊人！
通常来说体脂较高的女生练起来更容易，一边增肌，一边减脂基本就成功一半了，而体脂较低，瘦瘦的女生就比较困难，需要加倍的努力，更多的营养摄入才行 。这和体脂高和体脂低的男生增肌的情况是一样的 。
如果我们普通人想通过健身，让自己的臀部更丰满，性感可以做到吗？答案是可以！下面老胡就推荐两个训练动作来给大家参考 。
第一个：深蹲
深蹲这个动作分成负重深蹲和自重深蹲，负重深蹲的效果会好一些，因为有重量的加持，增肌效果更显著 。
自重深蹲需要通过高次数，高组数来达到类似效果，适合没有运动基础的人 。
负重深蹲的方法在老胡的往期问答和文章中有详解，这里不做过多叙述 。
自重深蹲是比较容易开展的方式，在家里，在健身房里都可以做 。
做自重深蹲时双脚之间的距离决定了锻炼部位的不同，（见图二）
双手胸前对握，双脚打开，脚尖向外，对大腿内侧和臀部内侧锻炼效果更好 。
双脚并拢，脚尖向前，对大腿外侧和臀部外侧锻炼效果更好 。
记得深蹲时要挺直腰背，缓慢下蹲，同时吸气，快速站起，同时呼气 。
20个一组，每日完成4-6组，坚持一个月看效果 。
第二个：臀桥（见图三）
臀桥这个动作也分成负重臀桥和自重臀桥两种 。
负重臀桥需要用杠铃辅助完成 。我们重点说自重臀桥，它和自重深蹲一样，在家里就可以完成 。
臀桥这个动作可以有效刺激臀大肌，对髋伸肌群有较高训练效果，
同时对背部肌群也有一定的作用 。
做臀桥要平躺在地面上，完全的伸展髋关节，向上推起时臀部要完全收缩，夹紧 。
从侧面看过去，身体呈现一条直线状 。（见图四）
脚跟的位置要尽量靠近身体，这样可以拥有更大的运动范围，挺身时膝关节，髋关节，肩部要在同一条直线上 。
做臀桥时臀大肌是主动肌，脊柱负责稳定核心，抬起时不要过度伸展腰椎，不要对腰椎造成过大压力 。
利用腹式呼吸，肋骨向下压，收紧核心肌群，同时向上抬起臀部 。
臀桥训练每组20次，每日完成4-6组 。
好啦！快去试一试吧！坚持一个月，屁股就翘啦！
我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享 。欢迎大家关注 。@悟空问答 @头条健身
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其他网友观点馆主来了，我是無月，我来回答这个问题 。
想练就翘臀其实不难，难在练就持久的翘臀 。
很多MM练翘臀都讲究速成，这个只是好看却不中用 。
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想要翘臀可以持久定型，还是要做很多努力的 。
深蹲要翘臀，深蹲吧！
深蹲对提臀效果最好 。
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坚持不懈的深蹲，终有一天，你可以蹲出一个翘臀来 。
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撸铁MM你得撸铁啊！
光有一个翘臀，不觉得身体很不协调吗？
别的部位多少也要练练 。
不然人家看到你以为你屁股肿了，不会认为你是健身的效果 。
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少坐多站这点其实把很多上班族挡在了门外 。
现在工作族普遍一天要坐八到十小时 。
写这个问答的时候，面前走过两个白领，屁股都是扁平的，又扁又大那种 。
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所以，持续健身锻炼身材，往往都不是上班族能做的事 。
健身很多时候，还是有闲人的事 。
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無月文化，品读经典，品味文化
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