经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳
现代人承受着巨大的生活工作压力，通过正确的方式缓解疲劳感，保障身心健康显得十分有必要 。下面就介绍几种缓解疲倦的保健方法给大家 。
一、洗浴
人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情，洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种：
1、温水浴
温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10～15分钟，勿超过20分钟 。
2、桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴，使用较普通 。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境 。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗 。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重 。进行桑那浴的方法介绍如下：
（1）在54～71C环境中，停留10～20分钟 。
（2）在100～120C环境中，停留5～7分钟 。反复4～5次 。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～3分钟 。结束后在更衣室内休息5～7分钟 。
3、蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳 。
洗浴方式：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟 。
二、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段 。以前主要是人力按摩，现在发展处了很多代替人力按摩的方法，如：
1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等 。
2、水力按摩如脉冲水力按摩机 。
3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等 。
三、睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积 。
四、心理恢复
通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等 。
五、整理活动
对于因为剧烈运动而引起的疲劳，整理活动是一种良好方法，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债 。
整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用 。
六、药物
一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用 。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果 。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好 。
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豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷 。
麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
洋白菜：可降低甲状腺的活力 。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静 。
胡萝卜：可以帮助记忆 。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢 。
菠萝：凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素 。而且菠萝含的热量很低 。
油梨：增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸 。
虾：是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸 。
草莓：能迅速缓解人的不良情绪 。
洋葱：可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧 。
核桃或榛子：核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动 。
无花果：它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧 。它是采访人员和其他从事创作人的有益水果 。
红椒：它含有芬香剂可以促进性激素的分泌 。
芹菜：可以增加大脑活动 。它含有芬香剂能刺激神经系统 。
香蕉：含有血清素，吃后会有满足感 。
【经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳】 柠檬：因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力 。非常适合学生吃 。
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