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备孕男性要吃叶酸吗？男性备孕要吃什么？

为了生一个健康的宝宝 ， 处于备孕期的夫妻在生活和饮食上有很多的事项要注意 ， 尤其是在饮食上 ， 要多吃一些富有营养 ， 对备孕有好处的食物 。一般在备孕的时候 ， 女性要适量补充叶酸 ， 有助于备孕和胎儿的发育 ， 那备孕期男性要吃叶酸吗？
1、备孕男性要吃叶酸吗
备孕期间 ， 男性可以补充一定的叶酸 ， 有利于提高精子质量以及有利于宝宝受孕和发育 ， 但不是绝对必要的 。男性可以多吃动物肝、红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等食物 ， 来增加叶酸的摄入量 。
2、叶酸对备孕男性作用
叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的物质 ， 参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢 。叶酸对于男性生殖健康是相当重要的 ， 可以提高精子质量 。当叶酸在男性体内呈现不足时 ， 精液的浓度及精子活动能力下降 ， 会使得受孕机会减少 。此外 ， 由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成 ， 所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸 。
3、男性缺乏叶酸的影响
备孕的男性 ， 若缺乏叶酸 ， 会导致精液浓度降低、精子活力减弱 ， 而且精液中携带的染色体数量也会发生异常 ， 出现过多或过少的情况 ， 这不仅会增加备孕准妈妈流产的概率 ， 而且会引起新生儿出生缺陷 ， 如唐氏综合症 。
4、富含叶酸的食物
富含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等 。
富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃等 。
富含叶酸的动物食品：动物的肝脏、肾脏 ， 禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等 。
富含叶酸的豆类：黄豆、豆制品 。
富含叶酸的坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5、备孕期宜吃
一、蛋白质
【备孕男性要吃叶酸吗？男性备孕要吃什么？】充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量 ， 在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质 ， 蛋白质含有人体所必须的脂肪酸 ， 它们通过人体自身的合成 ， 只能从食物中获得 ， 但是要注意蛋白质虽好 ， 不能摄入过量 ， 要保持营养的均衡 ， 维持良好的营养状态 。
二、矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响 ， 比如 ， 锌、锰、硒等元素 。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降 ， 睾丸变小、很难硬得起来 ， 精子生成量减少 ， 缺硒会使精子的活动力下降 ， 缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 呆滞精子量减少 。
三、含镁食物
镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压 ， 预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一 ， 一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常 ， 成功受孕的几率就会受到影响 ， 严重可造成男性不育 。所以 ， 提高精子质量是男性备孕的必修课题 ， 除了在日常生活中需要注意一些事项 ， 健康饮食最为关键的 。
      五、食物推荐
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质 ， 除了最基础的蛋白质 ， 锌、硒两种微量元素是最关键的 。锌被誉为男人的“生命之花” ， 是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素 ， 而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统 ， 硒也因此有“男人的体内黄金”之称 ， 它们是维护男性精子健康的核心所在 ， 很多精子异常及前列腺炎等男科疾病 ， 往往是缺锌、缺硒造成的 。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量 ， 补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄 ， 补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜 ， 精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充 。
2、植物种子 。植物种子可以养肾补阳 ， 如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽 ， 还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳 ， 建议男性多吃 。
3、水产品 。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物 ， 鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌 。100克蛏干含锌量高达13.63毫克 ， 赤贝含锌11.58毫克 。
4、富含胚芽的食物 。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物 ， 可以补充B族维生素和维生素E 。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少 。
5、坚果类食物 。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等 。坚果类富含锌 ， 100克核桃高达12.59毫克锌 ， 所以男子要多吃这类坚果食物 。

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