中老年人如何预防癌症
中老年人如何预防癌症
【中老年人如何预防癌症】 1、常吃坚果 。
哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果，可使晚期前列腺癌发病率降低48% 。如何预防癌症的发生？常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒 。
2、每天出点汗 。
美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38% 。如何预防癌症的发生？经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显 。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞 。
3、避免油炸食物 。
如何预防癌症的发生？美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37% 。其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物 。
4、多吃蓝莓 。
最新研究发现，蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险 。如何预防癌症的发生？肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌 。专家建议，每天吃1杯半蓝莓（约合168克）即可达到防癌功效 。
5、喝石榴汁 。
研究人员发现，石榴汁可阻止肺癌细胞生长 。另外，多项早期研究也发现，石榴汁可保持前列腺特异抗原（PSA）稳定，延缓前列腺癌发病进程 。如何预防癌症的发生？石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键 。专家建议，每天饮用16盎司（约450毫升）石榴汁 。
6、接受癌症筛查 。
多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来 。如何预防癌症的发生？50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60% 。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一 。
7、和纤维素交朋友 。
一项新研究发现，与膳食纤维摄入较少的人群相比，膳食纤维摄入量较大（每1000卡路里食物含纤维素约17克）的参试者肾癌发病率降低19% 。如何预防癌症的发生？膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏 。
8、治疗打鼾 。
如何预防癌症的发生？威斯康星大学一项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍 。其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程 。
9、补充维生素D 。
研究发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77% 。如何预防癌症的发生？三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多 。不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径 。
10、多站少坐 。
新研究发现，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例 。即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险 。如何预防癌症的发生？专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，每隔1小时起身活动1~2分钟 。多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平 。
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