男人的狗公腰怎么练
男人的狗公腰怎么练
什么是男人的狗公腰？
狗公腰是形容一类男性腰身的词，又叫公狗腰 。
拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条 。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰 。
狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思 。
男人的狗公腰怎么练？
1、吊举腿
一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌 。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力 。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌 。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键！
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
4、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下 。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
5、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下 。
6、腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开 。
7、腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下 。要注意的是，身体躺回时不可完全放松 。
8、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒 。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气 。
9、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
【男人的狗公腰怎么练】 10、仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢 。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面 。
利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角 。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作 。
11、仰卧起坐
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手 。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势 。每次15-20下，进行3-6次 。
在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗，记住，脖子别用力 。
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