保持三不老 让你变成长寿老人
保持三不老 让你变成长寿老人
【保持三不老 让你变成长寿老人】 想长寿 ， 必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度 ， 保持活力 。其中 ， 筋骨不老、机能不老、心情不老 ， 是保证长寿的三个关键要素 。
动得快活 ， 筋骨永不老
生命在于运动 。老年人要选择一两项适合自己的运动 ， 可以激发身体活力 ， 减缓老化 ， 还有助于增强体质 ， 提高免疫力 。运动对于筋骨也大有裨益 ， 筋骨互相关联 ， 筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用 ， 锻炼时筋骨同练 ， 当筋变得更为坚韧 ， 就能对骨头起到更好的保护作用 ， 防止骨折 。
五六十岁的中老年人 ， 可以选择运动量稍大的运动 ， 比如做操、打球、跳舞、打太极拳等 ， 运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量 ， 最好的运动是散步 ， 可以在下午三四点外出散步半小时 ， 运动量以感到轻松、愉快为宜 。天气不好时 ， 在家里甩臂、弯腰、抬腿 ， 也是不错的运动 。
吃出均衡 ， 机能永不老
老年人的消化功能逐渐减弱 ， 更要想办法做到营养均衡 。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士 ， 每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋 ， 晚上喝一杯奶 ， 每天吃一个苹果 ， 而且一日三餐多吃素 ， 少吃肉 。老人也要以此为借鉴 ， 每天吃肉、蛋、奶 ， 但不要太油腻 ， 不要口味太重 。
山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物 。在做法上 ， 要以炖菜为主 ， 炖菜比较软烂、清淡 ， 易于消化 。历代养生家对老人喝粥都十分推崇 ， 称粥为“世间第一滋补食物” 。粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺 ， 比较适合老年人 ， 小米粥、燕麦粥都是不错的选择 。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配 ， 打成五谷米糊当晚饭吃 。需要注意的是 ， 老年人不要吃太饱 ， 一般以七八分饱为宜 ， 但也不要饿着 ， 尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿 ， 可以在下午4点左右适当加餐 ， 吃些点心、水果、坚果等 。
主动交流 ， 心情永不老
对于老人来说 ， 不要整天把自己关在家里 ， 要多走出家门 ， 多参加社会活动 ， 多和家人以外的人进行交流 ， 比如去小区、公园散步时 ， 主动和其他人聊天 ， 这样大脑能积极运转 ， 心情也会更好 ， 能防止抑郁 。研究发现 ， 家庭社会的支持 ， 以及亲朋好友间多交流 ， 可以减少患病几率 ， 有助于延年益寿 。也可以培养自己的爱好 ， 比如书法、摄影、旅游等 ， 从中找到生活的乐趣 。此外 ， 老年人也可以尽己所能多帮助别人 ， 比如做志愿者参与社区服务 ， 可以提升自我价值感 ， 帮助别人的同时快乐自己 。
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