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更年期女性怎么调理？更年期女性调理方法

众所周知 ， 处于更年期的女性朋友 ， 会有脾气不稳定、失眠、月经不调等诸多的症状 ， 如果长期伴随这些负面症状 ， 对身体健康是没有好处的 ， 所以更年期保健的执行一定要到位才好 ， 这样女性在晚年才能生活得更加健康愉快 ， 那么更年期女性怎么调理呢？
1、更年期怎么调理
随着年龄的逐渐增加 ， 人们在养生这一方面 ， 就会越发关注了 。而更年期女性保健也属于养生的一种 ， 建议女性朋友时刻保持良好的情绪 ， 让自己继续投入到生活与工作当中 。这样的话 ， 就可以令大脑皮层和神经系统被调动起来 ， 产生兴奋感 ， 令身体挥发更多的潜能 。至于饮食护理这方面 ， 由于更年期会有头昏、失眠、情绪不稳定等症状 ， 所以女性可多吃一些富含B族维生素的食物 ， 会起到改善作用 。这些食物包括了粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等 ， 效果是不错的 。
同时 ， 女性还应该加强体育锻炼 ， 这也是更年期女性保健的时候 ， 需要注意到的地方 。适当的运动如慢跑、散步、太极拳等 ， 能够促进血液的循环 ， 令新陈代谢增加 ， 使得更年期女性变得心情愉悦起来 。为了减少身体衰老的情况 ， 此时的女性还可以服用养生堂天然维生素E软胶囊 ， 效果是很不错的 。
希望每一位女性都可以顺利度过更年期 ， 迎来属于自己的新的人生阶段 ， 让生活变得更加丰富多彩 。
【更年期女性怎么调理？更年期女性调理方法】2、更年期注意事项
1、重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血出现这类情况 ， 应及时到医院检查 ， 排除器质性病变 。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱 ， 但每个女性都要经历这个特殊时期 ， 一定要客观地正视这个现实 ， 还要注意调整好人际关系 。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态 ， 抗感染能力弱 ， 所以更要注意保持外生殖器的清洁 ， 预防泌尿道的感染和女性私处炎的发生 。如果出现了生殖系统方面的不适 ， 要及时就医 。
4、注意避孕停经12个月以上 ， 是明确绝经的标准 ， 这种情况下才可以不避孕 。如果没有明确绝经 ， 可能会偶尔出现卵巢排卵 ， 就有可能受孕 ， 不仅会增加做人流的危险 ， 还可能引发其他一些疾病 ， 如葡萄胎 。
5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少 ， 体内支撑组织比较松弛 ， 容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果 ， 可以每天做3次提肛练习 ， 每次15分钟 。
6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状 ， 如腰膝酸软、口干、便秘等 ， 可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚 ， 会有怕冷、人懒散、大便稀薄 ， 可以吃点右归丸 。平时泡点枸杞子当茶喝 ， 汤里放点黄芪、人参等 ， 多吃点山药 ， 都有好处 。
7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重 ， 如潮热、出汗等严重 ， 脾气很暴躁 ， 生殖道萎缩严重 ， 经常出现尿路感染 ， 有骨质疏松的表现 ， 可以考虑激素替代疗法 。但须在医生严密监护和随访下进行 ， 否则有引起其他疾病的危险 。
8、合理调整营养更年期时 ， 体内新陈代谢的需求下降 ， 饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时 ， 减少吃零食 。适当补充钙 ， 因为更年期时雌激素减少 ， 可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶 ， 如果对牛奶过敏 ， 可以补充钙剂 。另外 ， 饮食上还要补充抗氧化剂 ， 如维生素C、维生素E等 ， 这对防衰老有好处 。
9、多进行户外活动室外空气较好 ， 尽量做脚着地的活动 ， 这样可以预防骨质疏松 。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠 ， 且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明 ， 晚上10点到凌晨2点 ， 是新陈代谢比较活跃的时候 ， 错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。
3、更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等 。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等 。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等 。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等 。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油 ， 植物油不仅能促进胆固醇的代谢 ， 还能供给人体多种不饱和脂肪酸 ， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择 。

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