如何缓解孕妇便秘？缓解孕妇便秘的方法有哪些？
怀孕的时候 ， 孕妇一般运动比较少 ， 如果饮食上面没有太注意的话 ， 很可能会导致便秘 ， 孕妇便秘不仅影响自身的健康 ， 对宝宝的健康也会产生影响 ， 如果孕妇有便秘的现象 ， 需要及时的缓解这种情况 ， 那么孕妇便秘要怎么缓解呢？下面为大家介绍 。
1、定时排便
早上和没次进餐后容易出现便意 ， 但以早上起来排便最好 ， 因为早上肠道活力最好 ， 有利于排便的通畅 。在早上起床后可空腹饮用一杯温水或蜂蜜水 ， 在食用早餐 ， 这样有利于形成起床后的自立反射和胃结肠反射 。便意很快就会产生 ， 长期坚持就会形成早上排便的习惯 。
2、注意喝水技巧
要注意每天水分的补充 。补充水分是需要技巧的 ， 否则喝再多的水也不一定起到效果 。如每天在固定的时间进行水分的补充 ， 要大口喝水使水尽快达到结肠 ， 而不是被肠道中的血液所吸收 ， 这样可以使粪便吸收水分变得松软 ， 容易排出体外 。但值得注意的是 ， 补充水分不能暴饮 。
3、多吃杂粮与新鲜果蔬
很多时候准妈妈因为饮食过于精致 ， 而造成排便困难 。因此要多食用一些含膳食纤维的新鲜果蔬与粗粮 ， 像香蕉、苹果、燕麦、杂豆、芹菜等食物 。膳食纤维有助于肠道的蠕动 ， 帮助消化利于排便 。
4、坚持锻炼身心愉快
很多时候准妈妈们因为身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以容易出现便秘现象 。适量的运动可以加强准妈妈们的腹部肌肉收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘状况 。因此 ， 准妈妈们应该注意平时的身体锻炼 ， 可以做一些力所能及的锻炼 ， 如散步、适当的轻家务等 ， 来增加肠道排便的动力 。
愉悦的心情也有利于便秘的治疗与预防 ， 因为有研究指出人在情绪不佳的情况下 ， 胃酸分泌量会下降 ， 从而减慢肠道的蠕动速度 ， 加重或导致便秘的出现 。
5、少吃油腻辛辣物
怀孕期间准妈妈需要大量的营养 ， 所以常常会食用油腻、高脂肪的食物 ， 但这类食物不易消化容易引起便秘 。辛辣之物更不用说了 ， 孕妇本来体质就偏燥热 ， 如果还是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘状况 ， 严重时还导致痔疮的出现 。因而 ， 油腻、辛辣的食物准妈妈们要适当克制 ， 避免引起不必要的麻烦 。
有些营养品含有乳酸菌或益生菌 ， 有助于消化 ， 改善便秘情况 。孕妇可食用酸奶或食用优格来缓解便秘之痛 。
6、导致孕妇便秘的原因
1、激素变化所致
怀孕后 ， 体内分泌大量的孕激素 ， 引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢 。而且孕期分泌大量的黄体酮 ， 它可以使子宫平滑肌松弛 ， 同时也使大肠蠕动减弱 ， 从而出现便秘 。另外 ， 孕早期由于呕吐和食欲不振 ， 补充水分不够就会引起便秘 。
建议：多补充水分 。体内水分如补充不足 ， 便秘就会加重 ， 所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。
2、子宫增大所致
随着妊娠的进展 ， 由于子宫不断增大 ， 重量增加 ， 压迫到大肠 ， 造成血液循环不良 ， 因而减弱了排便的功能 ， 食物残渣在大肠内滞留时间较长 ， 水份被肠壁吸收过多 ， 致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低 ， 收缩力不足 ， 孕妇易便秘 ， 常两三天 ， 甚至一周排便一次 。
建议：养成每日定时排便的习惯 。最好早餐过后排便 ， 不要排便时阅读书报 ， 应养成“专心”排便的好习惯 。
3、饮食不当所致
妊娠后 ， 孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物 ， 而忽视蔬菜的摄入 ， 就会使胃肠道内纤维素含量不够 ， 不利于食糜和大便的下滑 ， 加重了孕期便秘 。
建议：孕期要多吃高纤维食物 ， 如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品 ， 如燕麦、玉米、糙米、全麦面包 。
4、活动量少所致
活动过少也是孕妇便秘的一个原因 。许多女性怀孕后 ， 惟恐活动会伤了胎气 ， 加上家人的特别“关照” ， 往往活动减少 ， 整天坐着或躺着 ， 使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降 ， 加重腹胀和便秘的发生 。
建议：适量活动 ， 可以增强胃肠蠕动 ， 每天晚饭后 ， 保持散步的习惯20-30分钟 。
【如何缓解孕妇便秘？缓解孕妇便秘的方法有哪些？】
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