男人跑步好处多 如何防止跑步岔气
男人跑步好处多 如何防止跑步岔气
跑步岔气是什么原因？
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的 。隔膜肌肉是用来协助呼吸的 。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛 。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的 。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感 。
如何防止跑步岔气？
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生 。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来 。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊 。
小编提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气 。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸 。如果是胸部在动，那就不是深呼吸 。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生 。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气 。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛 。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛 。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量 。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸 。
7、白天多喝开水 。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西 。
9、热身要彻底，逐步的增加速度 。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路 。
跑步老岔气怎么办？
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛 。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激 。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来 。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失 。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度 。
男人跑步的好处
一、改善睡眠：
在跑步的过程当中，心跳的频率和功能都会增大的，来濡养大脑，使大脑得到足够的来自新鲜血液中的养分，从而可以改善夜晚睡眠的质量，有晚上失眠的朋友就可以通过跑步来锻炼一下，来提供自己的睡眠的质量 。
二、保持健康：
通过跑步可以刺进我们的体内的血白球和热原质的生成，这2种物质可以用来消除我们体内的一些病毒和细菌 。
三、提高心脏的活力：
在使用电动跑步机跑步的过程当中，我们的心跳频率和功能都会增大，这样就会有源源不断的新鲜的氧气吸入到体内，同事还可以增加血管的弹性，增强心脏的功能 。
四、保持身体的强壮：
由于跑步的时候，我们的皮肤和肌肉以及结缔组织可以变得强壮，而且还会增加我们体内抵抗活动时候损伤的几率，可以使我们身体更加的稳固 。
五、活动心情：
心情不好的时候，多出去跑跑步，可以排除我们的一些其他的杂念，专注于身体的跑步运动上面，而且也会分泌肾上腺激素，这些都有助于消除紧张和疲劳 。
六、可以减肥：
【男人跑步好处多 如何防止跑步岔气】 这也是大家公认的了，经常跑步的人可以消耗体内的脂肪，从而可以达到健康减肥的母的，这可比去吃那些减肥药好很多了，当然吃减肥药也是一种选择吧，两者配合使用说不定效果更好，但是最健康的减肥还是节食加上跑步结合 。
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