更年期吃什么？更年期吃什么食物好？
更年期的女性，身体发生许多的变化，心理上也会受到影响，女性处于更年期需要好好的调理自己，让自己心情愉悦一些，更年期的时候可以通过一些饮食补充自身的营养，让自己保持更好的精力，那么更年期吃什么食物好呢？下面为大家介绍 。
1、更年期饮食原则
1、不可过食，亦不可偏食 。
2、采取以胚芽米、蔬菜类为主的饮食 。胚芽米中含有丰富的维生素B群，对自律神经机能的正常化很有效 。维生素E可以促进性荷尔蒙的分泌，使血行良好 。其他如维生素c和泛酸、于性油酸等，都会促使神经、荷尔蒙的调节机能正常化 。
3、积极的摄取根菜类，季节性的蔬菜类 。常吃温室栽培的蔬菜，身体易变冷，容易引起自律神经的失调 。
4、经常摄取海藻 。海藻会使血液、神经、荷尔蒙的调整系统机能健全 。丰富的矿物质类可以防止脑和感觉器官的衰退 。
2、更年期食疗
(1)山药小麦糯米粥
做法：干山药片30克，与洗净的小麦、糯米各50克共入沙锅，加清水煮粥，粥熟时调入适量白糖搅匀 。宜温热服食，可做早晚餐 。
功效：具有哦补肾固精、安神理气、健脾养胃的功效 。适用于肾阳不足型更年期综合征 。主要症状是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等 。
(2)红枣小麦粥
做法：红枣15个，洗净，与100克洗净的小麦共入沙锅煮粥，熟后调入红糖搅匀即可，趁热服用，日服1剂，常食为佳 。
功效：具有益气补血安神功效 。适用于气血双亏更年期症及虚劳烦闷失眠 。
(3)桂圆莲子汤
做法：莲子肉50克，桂圆肉50克，红枣20枚，攻入锅内，加清水适量，大火煮沸，改小火煎汤 。日食1剂，常食为佳 。
功效：具有益气补血、养心安神功效 。适用于气血双亏更年期综合症 。主要症状是舌淡苔薄白，月经量少，心悸气短，头晕目眩，四肢乏力，面色苍白等 。
(4)疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，弃渣，放入50克淘净的粳米及30克红糖，煮成稀粥 。
功效：具有解郁宁神，疏肝理气 。适用于肝气郁结更年期综合征，主要症状为烦躁易怒，心悸头痛，失眠多梦，食欲不振，月经量时多时少等 。
(5)枸杞蒸甲鱼
做法：甲鱼1只，去内脏洗净，将15克枸杞子放入甲鱼腹内，加入葱、姜、食盐等调料，放入锅内清蒸至熟 。可常食 。
功效：具有益阴补血、固肾补虚功效 。适用于肾阴亏虚更年期综合症、夜尿多及虚劳失血，或者男性阳痿也适合 。
3、更年期吃什么水果好
(1)柠檬
柠檬富含多种维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基对身体的侵害，所含的柠檬酸能促进胃液分泌，有助于消化 。此外柠檬还有生津止渴，祛暑的功效 。
(2)苹果
苹果是更年期女性的首选水果之一，其中含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，对防治更年期女性便秘有很好的功效，而且苹果中苹果酸，奎宁酸，芳香醇等营养成分丰富，而且可溶性大，容易被人体吸收利用;苹果中的铜，碘，锰，锌等微量元素对抗衰老有很好的功效;苹果性平味甘，具有补心益气，增强记忆力，健脾和胃的功效，还能降低胆固醇，有利于减肥;更年期女性多吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质，有利于消除更年期疲乏症状 。
(3)香蕉
香蕉性寒味甘，含有丰富的纤维素，维生素A，钾离子等营养成分，具有润肠通便，清热解暑，健脑益智的功效，对缓解更年期便秘有很大疗效，香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质，能够消除悲观烦躁等情绪，使人平静心境，增加愉快质感，因此，常吃香蕉能够减轻更年期抑郁，焦虑，心烦意乱等情绪，但香蕉热量高，不宜多吃 。
(4)樱桃
樱桃性温味甘酸，具有滋养肝肾，养胃益脾，抗疲劳的功效 。樱桃含有丰富的铁质，对于预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的功效，同时樱桃中含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症 。
(5)葡萄柚
葡萄柚属于酸性水果，能够促进食物消化吸收，它含有丰富的维生素C，具有缓解疲劳的功效，但是不宜多食 。
【更年期吃什么？更年期吃什么食物好？】
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