孕妇瑜伽怎么做？孕期瑜伽动作有哪些？
怀孕的时候 ， 很多女性都会限制自己的行为 ， 害怕自己不小心导致摔跤或者其他的意外 ， 对胎儿的安全有影响 ， 很多人怀孕是不会做一些运动的 ， 其实孕期的时候孕妇适当做一些瑜伽运动对身体是很好的 ， 也不会有太大的损伤 ， 那么孕妇瑜伽要怎么做呢？
1、呼吸冥想缓解孕吐
怀孕前3个月胎儿不稳 ， 容易发生流产 ， 所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作 ， 呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择 。
做法：自然盘坐或者是平躺仰卧 ， 首先将一只手放在胸前 ， 让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上 ， 尽量让呼吸深长、均匀 ， 全身的注意力集中在呼吸上 。
效果：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适 。
2、伸展式调理脾胃
怀孕6周左右 ， 孕妇容易出现食欲不振、轻度恶心的情况 ， 这个时候不妨练习单腿交换伸展式 。
做法：直角坐立后先屈左膝将左脚跟拉至会阴处 ， 上体坐直 ， 吸气的同时 ， 手臂向上举 ， 掌心相对 ， 然后再呼气 ， 从腹部开始向前弯曲 ， 尽量向下、向前 ， 保持3~5次深呼吸后还原动作 。
注意：要注意调匀呼吸 ， 脊柱要直立深长 。
效果：这样做能够帮助按摩腹部脏器 ， 刺激脾胃 ， 与助于改善孕妇的胃口 ， 增进食欲 。
3、脚踝活动预防抽筋
孕中期的时候孕妇容易出现抽筋的情况 ， 这个时候可以活动脚部 ， 改善腿部的血液供应来减轻症状 ， 另外饮食上也要多喝牛奶、多吃含钙多的食物 。
做法：双腿伸直坐在垫子上 ， 双手支撑于臀部后侧 ， 上半身后倾 ， 吸气双脚脚尖勾起 ， 同时膝盖用力向下压 ， 再呼气右脚脚尖用力下压 ， 吸气再将左脚脚尖由内勾回 ， 再练习右脚 。
效果：这样做能够帮助促进腿部血液循环 ， 放松腿部肌肉 ， 预防抽筋 。
4、直角式缓解腰背疼痛
孕妇随着肚子变大 ， 腰背容易疼痛 ， 另外为了顺利生产 ， 身体也会分泌一种激素使孕妇腰痛 ， 练习直角式可以缓解 。
做法：站立后吸气 ， 双手十指交叉握拳高举过头 ， 抬头看双手 ， 再呼气 ， 向前俯身 ， 尽量与地面平行 ， 坚持2个深呼吸后还原动作即可 。
效果：这个动作能帮助放松两腿肌肉 ， 消除紧张 ， 改善腰酸背痛 。
5、喷泉式改善下肢浮肿
怀孕后期由于激素变化 ， 孕妇会吸收更多的水分 ， 滞留就容易出现下肢浮肿的情况 。
做法：左手边准备一个枕头 ， 双腿伸直 ， 髋部一侧靠墙 ， 身体向后侧靠 ， 手肘支撑身体 ， 双腿向墙面旋转 ， 最后身体平躺与墙面呈直角 ， 双腿靠墙向上伸直 ， 尽量使臀部靠近墙面 。然后屈膝 ， 双脚压在墙面上 ， 抬起臀部 ， 将枕头塞在臀部位置 。最后将臀部放低 ， 双腿向上伸直 ， 手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束 。
注意：结束动作后先屈膝 ， 慢慢将身体向右边滑动 。
效果：这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松 ， 较轻腿部水肿的症状 ， 恢复身体活力 。
6、猫摆尾式缓解便秘
便秘是不少孕妇都会碰到的问题 。为了预防便秘 ， 孕妇需要适当进行运动 ， 注意多喝水 ， 多吃纤维素较多的新鲜蔬菜和水果 ， 定时大便等等 。也可以通过练习猫摆尾式 。
做法：双手分开与肩同宽 ， 双膝靠拢 ， 重心放在双手和双腿之间 ， 吸气 ， 小腿抬起来之后尽量靠近臀部 ， 然后呼气 ， 头转向左 ， 眼睛也看向左边 ， 同时小腿向左侧转动 ， 保持2个深呼吸后再还原动作向右转 。
效果：这个动作能够帮助锻炼腰椎 ， 按摩腹部器官以及肠胃 ， 帮助缓解便秘 。
7、蝴蝶式减轻生产疼痛
孕中期之后胎盘较稳 ， 不容易发生流产 ， 这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽 。为了减轻生产时的疼痛 ， 蝴蝶式是不错的选择 。
做法：坐位 ， 双脚脚掌相对 ， 屈膝左右分开 ， 双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝 ， 然后用双手抓住脚尖 ， 膝盖同时上下摇摆 ， 重复6~8次 ， 再放松身体稍作休息 。
效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉 ， 能够使分娩更加顺利 ， 减轻痛苦 。
8、英雄式缓解紧张情绪
孕妇的情绪是否稳定 ， 对胎儿的身心健康有着重要的影响 。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长 。
做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂 ， 双手十指交叉 ， 高举过头 ， 然后翻转掌心吸气 ， 双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰 ， 保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次 。
效果：这样做能够帮助放松肩部 ， 调节内分泌失调 ， 缓解紧张、抑郁的情绪 。
9、怀孕做什么运动助产
1、凯格尔运动锻炼盆底肌
凯格尔运动做法很简单 ， 站立时收紧女性私处周围肌肉 ， 保持几秒之后放松 ， 重复10次 ， 每天坚持做三组 ， 这样做可以锻炼盆底肌 ， 以便更好的控制尿道 ， 膀胱 ， 子宫和直肠 ， 改善直肠和女性私处区域血液循环 ， 有助于缩短产程 ， 促进产后会阴撕裂的愈合 ， 和预防产后痔疮 。
2、下蹲运动增强大腿肌
下蹲运动很简单 ， 孕妇站在椅子后面 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖朝外 ， 双手扶住椅子 ， 收腹挺胸 ， 放松肩部 ， 降低尾骨向地板移动 ， 找到一个平衡点之后 ， 尽量将重心移向脚后跟 ， 深呼吸后慢慢站起 ， 重复数次 ， 这个动作有助于增强大腿肌肉力量 ， 帮助打开骨盆 ， 有助于顺产 。
3、骨盆倾斜运动加强腹肌
将双手手臂伸直 ， 双手掌 ， 双膝支撑趴在床上 ， 尽量保持背部平直 ， 吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉 ， 并向前倾斜骨盆 ， 轻轻摇摆背部 ， 坚持5秒后呼气 ， 随着呼吸的节奏重复数次 ， 这个动作可以加强腹部肌肉 ， 减轻背部疼痛 ， 还可以帮助顺产 。
4、墙面滑行运动打开骨盆
孕妇背靠墙站立 ， 两脚分开与肩保持同宽 ， 慢慢靠墙下滑 ， 直至处于坐姿 ， 保持数秒之后再上滑至站立 ， 反复进行10次 ， 这个动作有助于打开骨盆口 ， 给胎儿更大的空间 ， 有助于顺产 。
5、压腿运动促进顺产
将一只脚放在椅子上 ， 身体微微往前倾 ， 形成压腿的姿势 ， 出现宫缩现象时轻轻摇晃臀部 。当一条腿抬高时 ， 人的骨盆会相应打开 ， 胎儿下降的空间也会相对宽敞 ， 经常做做压腿动作也是有助于顺利生产的 。
【孕妇瑜伽怎么做？孕期瑜伽动作有哪些？】6、会阴肌肉运动
孕妇仰卧于床上 ， 屈曲双脚 ， 并微微分开 ， 收紧骨盆底的会阴肌肉 ， 坚持4秒后放松 ， 再收紧 ， 重复做10次 ， 这个运动有助于增加会阴肌肉的韧力和控制力 ， 对顺产及产后复原有帮助 。
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