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孕妈妈安全睡眠法则

准妈妈的睡眠质量非常重要
对于准妈妈而言 ， 良好的睡眠质量非常重要 。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝 ， 睡足8～9个小时 。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内 ， 一定要保证最佳的睡眠质量 。养成有规律的睡眠习惯 ， 晚上在同一时间睡眠 ， 早晨在同一时间起床 。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说 ， 只能是一个美好的愿望 。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要 ， 也影响到腹中胎儿身体状况 。一项调查显示 ， 临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇 ， 分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外 ， 睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大 。
孕期如何一觉到天亮？
◆正确的睡姿由于心脏位于左侧 ， 所以人的睡眠姿式以右侧为好 ， 因为这样可以减少对心脏的压力 。然而 ， 对孕妇来说 ， 情况正相反 ， 应采取左卧的姿势 。这样 ， 不但有利于孕妇将来的分娩 ， 而且有利于胎儿的生长发育 。
通常 ， 孕妇多少会有些下肢浮肿现象 ， 这是由于下肢静脉受到压迫 ， 使下肢毛细血管压超过了血液渗透压 ， 导致体液渗出血管壁 ， 进入组织间隙所造成的 。孕妇左卧 ， 就能减少下肢静脉的压力 ， 减轻下肢的浮肿现象 。
还有研究表明 ， 孕妇如从仰卧改为侧卧 ， 心脏的排血量可增加百分之二十二 。于是 ， 又可减少孕妇低血压综合症的发生 。总之 ， 孕妇宜用侧卧的姿势 ， 尤其提倡左卧 ， 一般在怀孕二十八周之后 ， 就应养成左卧的习惯 。当然 ， 整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的 ， 可以左右侧卧位交替 。
◆舒适的卧具对于准妈妈们来说 ， 过于柔软的床垫 ， 比如席梦思床并不合适 。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜 ， 并注意枕头松软 ， 高低适宜 。市场上有不少孕妇专用的卧具 ， 可以向医生咨询 ， 应该选购哪种类型的 。
◆良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃ ， 适宜的室内湿度为40%～60% 。还可配合使用室内空气净化器 ， 经常进行室内空气净化和消毒 。
◆临睡前应注意的问题：
1.尿频严重时影响睡眠质量 ， 所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料 ， 避免高盐食物和酒精 。咖啡因和酒精都会干扰睡眠 。
3.牛奶营养丰富 ， 还有利于安眠 ， 但注意一定要提前两小时喝 。
4.睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状 ， 但切记至少要在睡觉前3小时结束运动 。
孕妇睡眠差 ， 忌用药物催眠
睡眠障碍即失眠 ， 是人们生活中的一种常见症状 ， 通常靠自我调节来改善睡眠 ， 也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠 。应用催眠药不能时间太长 ， 否则会产生依赖性及成瘾性 ， 此特点已为人们所知 。
对于妊娠期女性来说 ， 更应当注意久用催眠药的危害 。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性 ， 还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症 ， 表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等 。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻 ， 还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染 ， 十分危险 。因此 ， 一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况 ， 切忌滥用催眠药 ， 而应以生活调理为主来改善睡眠 。
例如 ， 睡前搓搓脚心即可有助于睡眠 。孕妇平时活动量较少 ， 且晚上常常睡眠不好 。在睡觉之前搓一搓脚心 ， 不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用 ， 还能滋阴补肾、颐养五脏六腑 ， 提高睡眠质量 。
具体的做法是 ， 先用温水洗脚 ， 擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上 ， 脚心朝向对侧 ， 搓右脚心时用左手 ， 左脚心时用右手 ， 最后转圈搓至发热 。搓完以后 ， 用拇指和食指逐个按摩脚趾 ， 用力不要过大 ， 然后温水洗手就可以了 。经常搓搓脚心 ， 可以促进血液的循环 ， 也利于胎儿的成长发育 。
【孕妈妈安全睡眠法则】值得注意的是 ， 在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油 ， 一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响 。

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