哪些习惯有助于缓解便秘？缓解便秘要吃什么？
生活中有些疾病是让人非常的尴尬的 ， 比如说便秘 ， 便秘是一件让人非常尴尬的疾病 ， 很多女性朋友为此非常的困扰 。便秘对于人们的生活与身体都有很大的影响 ， 所以在日常生活中朋友们应该要注意预防便秘 ， 想要预防便秘可以多吃一些有助于缓解便秘的食物 。
1、缓解便秘的习惯
1、补充水分
—般人—日喝1200毫升水 ， 便秘者应喝到2000毫升 ， 将这些水份成八～十回喝 ， 可以保证肠道湿润 ， 有助缓解便秘 。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动 ， 有助于解除便秘 。
3、养成良好的排便习惯
每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便 ， 有些人吃口香糖能拉肚子 ， 对于便秘的人就是好的效果了 。因为很多口香糖里的添加剂 ， 例如里面添加的麦芽糖醇 ， 山里糖醇 ， 甘露醇等 ， 因为这些不能被肠道吸收 ， 有能吸收一定量的水分 ， 所以有润肠和促进排便的作用 。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物 ， 尽可能增加纤维摄取量 。从精加工麦片转为全麦麦片 ， 从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜 ， 并以全麦制品代替精面制品 。
【哪些习惯有助于缓解便秘？缓解便秘要吃什么？】6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜 ， 包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等 。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁 。
7、尽情开怀地大笑
大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 。
2、缓解便秘要吃什么
1、苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克 ， 空腹时用温开水冲调食用 ， 每日3次 ， 用于调治习惯性便秘 。将苹果去皮 ， 切块 ， 加水煎煮 ， 以蜂蜜30克调食 ， 每日3～4次 ， 亦可调治习惯性便秘;
2、香蕉
香蕉4个 ， 冰糖适量 。将香蕉去皮 ， 加冰糖隔水蒸熟 。每次1个 ， 持每日2次 ， 连食2日 ， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克 ， 睡前食用 。或香焦1～2个 ， 冰糖适量 ， 香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟 ， 每日l～2次 ， 连食数日 ， 用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个 ， 每口空腹吃 ， 对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个 ， 或香蕉2个连皮炖熟后食之 ， 每日1次 ， 可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
3、梨
雪梨每次250～500克 ， 每口1次 ， 每晚空腹时吃 ， 适用于热秘型便秘 。梨1个 ， 麻仁30克 ， 煎煮取汁 ， 加入蜂蜜少许 ， 炖服 ， 每日1～2次 ， 亦用于热秘型便秘;
4、甘蔗
甘蔗汁150毫升 ， 红枣5枚 ， 柿饼3个 。将红枣去核 ， 柿饼去蒂 ， 洗净 ， 与甘蔗汁同置瓷器中 ， 隔水炖1小时 ， 每次饮15毫升 ， 每日3次 ， 连饮3日 。调冶小儿乳食积滞型便秘 。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅 ， 混匀 ， 每日早、晚空腹饮 。或甘蔗汁50毫升 ， 蜂蜜30毫升 ， 混合 ， 每日早、晚各1次 ， 空腹饮用 。或甘蔗直接食用 。均可用于调治其他类型的便秘 。
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