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睡前喝酒好不好？睡前喝酒有助睡眠作用吗？

生活中总是会有人失眠 ， 随着各行各业的高速发展 ， 越来越多的上班族开始长时间的受到失眠的影响 ， 这其实对于身体是有很大的伤害的 ， 所以有的人可能会用喝酒来缓解失眠症状 ， 比如睡前喝些酒 。那么 ， 一般睡前喝酒到底好不好呢？有没有助眠的作用呢？
【睡前喝酒好不好？睡前喝酒有助睡眠作用吗？】
1、睡前喝酒弊大于利
酒精可以抑制中枢神经系统 ， 所以睡前饮酒有助于更好地入睡 。但是 ， 酒精的作用会扰乱整个睡氓状态 ， 使人出现经常早睡、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题 ， 总的来说 ， 睡前喝酒是不好的 ， 不值得提倡 。
2、饮酒降低睡眠质量
睡前饮酒会降低睡眠质量 ， 尽管它可以帮助人尽快地入睡 ， 但酒后引起的睡眠与正常的生理性睡氓完全不同 ， 酒后睡氓其大脑活动并末停止 ， 甚至比不睡时还要活跃 ， 因此 ， 睡前饮酒多的人往往睡得不踏实 ， 在睡眠过程事会频繁地醒来 ， 这样深度睡眠的时间就很少 ， 身体未获得真正的休息 。
3、饮酒催眠影响排毒
饮酒催眠会影响身体消化排毒功能 ， 引起各种疾病；酒中含有许多有害物质 ， 如甲醛、杂醇油、铅等 ， 这些物质进入人体后 ， 主要靠肝脏排毒 ， 但是人的代谢排毒功能在晚上明显弱于白天 ， 夜晚饮酒入睡后 ， 人体的新陈代谢减慢 ， 肝脏的解毒功能也相应用弱 ， 有害物容易积累 。
4、导致睡觉呼吸障碍
经常饮酒催眠会导致睡眠呼吸障碍 。调查表明 ， 平常喝酒的人比不同酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象 ， 并易患唾氓呼吸障碍症 ， 使支撑下颚的肌肉松弛 ， 进而使呼吸道处于受阻状态；这样还会导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等 。
5、喝酒催眠升高血压
睡前腹内食物已经很少 ， 饮酒基本上属于空腹饮酒 。几分钟后 ， 酒精就会被吸收到血液中；血液中酒精含量高．就会强烈刺激血管内壁 ， 使血压升高 ， 喝得越多 ， 血压越高 。这会使已经硬化了的脑部血管破裂 ， 导致脑出血 。研究发现睡前饮酒还有引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死 ， 心脏功能紊乱而猝死的可能 。
6、日常睡眠健康贴士
虽然睡前饮酒可以使你很快入睡 ， 但是它的危害却也很大 ， 对于有失眠的人来说 ， 切莫采用这种方法来催眠；可以利用饮食催氓 ， 在睡前喝一杯热牛奶或热糖水 。牛奶中含有色氨酸 ， 可以使人产生疲劳 ， 很快入眠；而糖水则能产生大量的血清素 ， 抑制大脑皮质的兴奋 ， 使人快速进入睡眠状态 。
7、一些睡前日常禁忌
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。

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