孕妇吃什么补锌效果最好？孕妇吃什么补锌最快最好？
锌元素对人体来说是非常重要的 ， 特别是对于发育气的孩子和怀孕期的女性来说是非常重要的 ， 因为锌能促进孩子的生长发育 ， 孕妇补锌对宝宝也是有好处的 ， 所以孕妇补锌很关键 ， 平时要多吃含锌的食物 ， 那孕妇吃什么补锌效果最好？孕妇吃什么补锌最快最好？
1、孕妇补锌食谱推荐
(1)萝卜煲红蟹
材料：红蟹200克 ， 萝卜300克 ， 姜片、葱段各5克、柱侯酱10克 ， 黄糖5克 ， 盐3克 ， 鸡粉5克 。
做法：1.将红蟹剖洗干净 ， 保留蟹膏 ， 先用刀斩去蟹爪 ， 再斩成大块待用 。
2.萝卜去皮 ， 切成三角形大块 。
3.将萝卜、姜片、葱段同放入煲内 ， 加清水500克煲滚 ， 再放入调料煮至萝卜熟透 ， 加入红蟹用猛火煮2分钟便成 。
萝卜能降气、化痰、行滞;红蟹含有丰富的蛋白质及锌 ， 两者同食是妊娠期补充锌的食疗佳品 ， 但需要注意的是 ， 孕妇食用的时候要斩去比较湿热的蟹爪 ， 有过敏反应的孕妇慎食 ， 有过流产征兆的孕妇禁食 。
(2)花生拌菠菜
材料：菠菜200克 ， 花生50克 ， 熟芝麻20克 ， 芝麻油5克 ， 醋5克 ， 糖5克 ， 盐2克 ， 味精2克 。
做法：1.花生用温油炸香炸透 。
2.菠菜洗净放开水锅内烫熟 ， 再放入冷水中冷却一下 ， 捞出沥水 。
3.熟菠菜切段 ， 加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀 ， 装盘 ， 洒上芝麻和花生即可 。
花生拌菠菜营养功效：菠菜含有大量的植物粗纤维 ， 具有促进肠道蠕动的作用 ， 利于排便 。花生和芝麻都有补锌的功效 。
2、补锌的食物
1.海产品中以牡蛎含锌最为高 。
2.植物果实的坚果类含量较高 ， 如花生、核桃等 ，
3.水果中苹果的含量为最高 ， 另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等 。
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高 。
5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉 ， 据化验 ， 动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。植物性食品中锌较少 。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。
【孕妇吃什么补锌效果最好？孕妇吃什么补锌最快最好？】
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