缓解腰酸背痛的日常保健操
缓解腰酸背痛的日常保健操
对于白领和上班族们 ， 由于长时间坐在电脑面前缺少运动 ， 非常容易导致颈椎病 ， 常常腰酸背痛、脖子酸痛 ， 如何缓解这种恼人的疼痛呢 ， 接下来 ， 小编就为大家带来5种日常保健操 ， 让你轻松摆脱腰酸背痛的困扰 。
1、增加下腹部力量
仰卧 ， 举腿 ， 直到大腿与腹部垂直 ， 小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举 ， 直到臀部微离地面 ， 但背部不能离开地面 。
【缓解腰酸背痛的日常保健操】 2、抻拉下背部
平躺 ， 弯曲膝盖 ， 双手紧抱膝盖并往肩部运动 ， 头部不可离地 ， 这样就能抻拉腰部 。重复此动作 。
3、伸展背部
用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直 ， 保持这个姿势5～10秒钟 ， 然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
4、抻拉臀部肌肉
仰卧 ， 举起双腿 ， 将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿 ， 将膝盖和脚往胸部方向拉动 ， 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复这一动作 。
5、锻炼肩部肌肉
跪立 ， 膝盖着地 ， 低头 ， 收下颌 ， 直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举 ， 然后小臂弯曲于头后 ， 胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 ， 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
如何预防腰酸背痛
1、靠垫厚度10厘米最好
为了防止腰痛 ， 不妨在办公椅上放个靠垫 ， 可以缓解腰肌劳损 ， 但使用靠垫也是有讲究的 ， 最好用10厘米厚的 ， 另外靠垫一定要放在腰部 ， 放到背部是无效的 。
现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的 ， 这样是为了保证男女都能够通用 ， 但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大 。如果椅子的比例对自己不适合 ， 使得腰、背不能置于同一平面时 ， 最好在腰部放上一个靠垫 ， 可以使腰部得到有效地承托 ， 均衡腰部的压力 ， 增加舒适度 ， 预防和改善腰椎不适 。在挑选靠垫时 ， 可把靠垫试放在腰后 ， 如果垫10分钟后仍然感觉很舒适 ， 则这个厚度是适合的 ， 如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛 ， 则说明这个靠垫不合格 。
2、找个理由动一动
有大部分上班族在电脑前一坐就是一天 ， 其实 ， 在一天的工作中 ， 应尽可能多的休息 ， 也可缓解腰酸背痛 。如果真的很忙 ， 也要找个合理的理由得以短暂休息 。例如 ， 将电话放在有一段距离的桌子上 ， 在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌 ， 当需要拿打印的资料时 ， 也可以站起来活动一下；另外 ， 还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候 ， 也可以离开座椅休息一下 。此外 ， 在工作空隙 ， 做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长 ， 再左右转动头部 ， 然后将头部弯曲到左右两边各几次 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？