白领赶走疲劳的七种方法
白领赶走疲劳的七种方法
生活中有很多的人会出现一些疾病，尤其是白领工作繁忙，时常困乏，腰酸背痛等出现了这些情况那就是疲劳的症状了 。那么如何来缓解疲劳呢？
1、拉伸双臂
需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛 。保持10秒钟，放松，重复5～10次 。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次 。
2、困倦时候揉中指
办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态 。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意 。
3、点头运动
要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头 。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次 。
4、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位 。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状 。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善 。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组 。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤 。
5、蝴蝶伸展坐姿
两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟，重复2次 。
6、墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙 。前倾15秒以伸展胸部肌肉 。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉 。
7、螺旋扭转
【白领赶走疲劳的七种方法】 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次 。
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