中老年人适合什么运动
中老年人适合什么运动
现代医学认为“生命在于运动” 。运动（包括体力劳动）可以提高身体新陈代谢 ， 使各器官充满活力 ， 这些人喜欢将放缓 ， 器官老化的变化 。特别是对心血管系统 ， 更是极为有益 。中老年人易患心血管病 ， 因此 ， 运动更重要 。那么中老年人适合什么样的运动呢？
1、搓脸：早晨睁开惺松眼之后 ， 很多人习惯用手背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定益处 。揉眼后不妨再捂手搓搓脸 。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 ， 然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸30次 ， 有促进面部血液循环 ， 增强面部肌肤抗风寒能力 ， 有醒脑和预防感冒之功 。天长日久 ， 还有减少面部皱纹 ， 永葆青春容颜之益 。
2、乒乓球运动：该运动一直以来就有不少中老年人参加 ， 室内运动 ， 春夏秋冬 ， 风雨无阻 ， 最少可以两个人玩 ， 运动量可自我调节 ， 安全性较高 ， 兴趣性很强 ， 设备简单 ， 花钱不多 ， 水平高低无所谓 ， 不会有人笑话 ， 可出汗 ， 可减体重 ， 对心脏 ， 呼吸 ， 大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果 。要求有球台并会打一点乒乓球 。
3、走步运动：对于那些不具备上述运动条件的中老年人们 ， 只好选择此项运动了 ， 当然也是很好的运动方式 ， 该运动无成本 ， 不花钱 ， 人数随意 ， 可以一个人走步 ， 也可以与同伴共行 ， 安全性很高 ， 不会有人笑话 ， 不象上述的几项运动那样必须具备一定的技术水平 ， 人人都会 ， 可出汗 ， 可减体重 ， 对心脏 ， 呼吸 ， 大脑和四肢都有较好的锻炼效果 ， 唯一的缺点是趣味性不太强 。此项运动往往适合于那些经济条件不太好、或不够开放的传统老人们 。
4、提肛：聚精会神用力做提肛门动作 ， 每次放松10秒钟再进行下一次 ， 如此反复10余次 。有增强肛门括约肌力量 ， 改善肛周血液循环 ， 预防脱肛 ， 痔疮之功 。
【中老年人适合什么运动】 5、太极拳运动：对于那些行动不太方便 ， 体能不很好的老人们 ， 此运动非常好 。可以单人运动 ， 也可以多人运动 ， 场地简单 ， 随时随地都可以 ， 不花钱 ， 不要求有多少技术基础 ， 较文明 ， 无声响 ， 自由自在 。缺点是节奏太慢 ， 对人体的锻炼效果差一点 。
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