宝宝补钙要注意些什么？宝宝补钙注意事项
钙对于宝宝来说是非常重要的营养元素 ， 因为宝宝的生长发育是离不开钙元素的 ， 一旦宝宝缺乏钙元素就可能会导致长不高等情况 ， 所以许多家长就会给宝宝补钙 。但是给宝宝补钙的时候是有一些事情需要注意 。那么宝宝补钙要注意些什么？宝宝补钙注意事项有哪些？
1、不要盲目补钙
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》 ， 宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为 ， 0－6个月是300毫克 ， 6－12个月是400毫克 ， 1－3岁是600毫克 。专家认为当摄入量超过此量而再增加时 ， 发生毒副作用的危险就会增大 。同时 ， 也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收 。
所以应根据宝宝缺钙的程度 ， 咨询医生该给宝宝补多少钙剂 。如果宝宝不缺钙 ， 不必盲目补钙 。
2、不要空腹服用钙片
不要让宝宝空腹服用钙剂 。钙剂在饭后、两餐之间或睡前均可服用 ， 因为充分的食糜可干扰草酸 ， 促进钙的吸收 。另外 ， 夜间血钙浓度低 ， 所以 ， 睡前服钙也有利于钙的吸收 。
注意服用时避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中 ， 食物中的植酸会影响钙吸收 ， 导致体内钙吸收下降 。
3、钙锌不要同补
钙与锌如果混合在一起服用 ， 虽然锌不会干扰钙的吸收 ， 但是钙能降低锌的吸收率 ， 实际上两者同时服用只能发挥补钙的作用 ， 补锌的功能因为遭受抑制而无法发挥出来 。究其原因在于 ， 二者吸收需要同一种受体 ， 这就造成了受体配比不合理 ， 因而造成一种吸收多而另一种吸收少的后果 。
4、补钙注意补充维生素D
维生素D可帮助肠道内钙的吸收 ， 促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄 。缺少了维生素D ， 吃再多的钙也吸收不了多少 ， 骨骼也不会沉积更多的钙 。因此夏天应该多让孩子晒太阳 ， 皮肤经过日光照射后可生产维生素D ， 秋冬季节日光不足 ， 可以给孩子额外补充一些维生素D 。
5、补钙的时候不要喂奶
补钙是不宜与奶制品同时服用 。因为过多的钙离子会使牛奶出现凝固现象；钙还会和牛奶中的其他蛋白质结合产生沉淀 。另外 ， 奶制品中本身含钙较高 ， 一次性服用大量的钙 ， 孩子不大吸收不了 ， 反而会影响补钙的效果 。因此钙剂不宜与奶同时服用 。
6、不要让钙遇到草酸
草酸容易与钙元素结合而影响钙的吸收 。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸 。所以在给宝宝补钙期间 ， 最好将蔬菜先放到热水中烫一下 ， 或者是在饭前2小时或者饭后3-4小时再服用钙剂 。
7、怎么补钙效果最好
(1)喝牛奶及奶制品
牛奶和各种奶制品的钙含量很高 ， 而且吸收好 。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的钙 ， 如果每天喝300毫升的牛奶 ， 对老年人来说 ， 就可以获得每天所需钙量的三分之一 。
如果喝牛奶肠胃不适 ， 可以选择每天喝酸奶300克 。较胖和血脂较高的人 ， 可以选择低脂的牛奶或者奶制品 。
(2)吃豆类及豆制品
【宝宝补钙要注意些什么？宝宝补钙注意事项】豆类及豆制品含钙量也很丰富 。每100克黄豆中钙含量高达191毫克 ， 豆制品如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g ， 石膏豆腐是116mg/100g ， 堪称物美价廉的天然钙片 。每周吃大豆100克 ， 或者豆腐干220克 ， 亦或各类豆腐 ， 都能有效补充钙质 。
(3)吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜 ， 尤其是深绿色的蔬菜中 ， 钙、钾、镁、维生素C等营养素的含量特别丰富 ， 可以作为补钙食物 。虽然绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质 ， 可能降低钙的吸收 ， 但是我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素 ， 提高钙的吸收率 。每天吃够500克蔬菜 ， 不但可以补钙 ， 还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质 ， 营养更均衡 。
(4)吃水产品
各种水产品 ， 鱼、虾、蟹、贝类等食物中 ， 含钙量较高 。如 ， 每100克鱼类含钙量约为50-150毫克 ， 贝类含钙量更高 ， 约为200mg/100g 。而且 ， 这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸 ， 食用有益心血管健康 。推荐每天吃40-50克的水产品 ， 可以满足身体补钙需求 。不过一些水产品的内脏中胆固醇较高 ， 比如蟹黄、鱼子等 ， 不能吃太多 。
(5)吃坚果
坚果 ， 特别是含油脂较多的坚果 ， 也是钙的良好来源 。各种炒熟的坚果 ， 含钙量多高达100～200mg/100g 。另外 ， 坚果中也富含不饱和脂肪酸 ， 还有许多脂溶性维生素 ， 比如维生素E ， 适量食用 ， 有利心血管健康 。每天吃25-35克坚果 ， 能满足人体的补钙需求 。
(6)晒太阳
阳光中的紫外线 ， 可以帮助人体合成维生素D 。而维生素D可以促进钙的吸收和利用 。保证每天在阳光下活动20分钟以上 ， 有利身体吸收钙质 。
(7)运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用 ， 我们需要通过运动对骨骼进行刺激 。保证每天至少运动30分钟 ， 进行慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动 ， 有利于钙的利用吸收 。但如果是骨质疏松的患者 ， 则需要在医生的指导下进行运动 ， 以免发生运动损伤 ， 加重病情 。
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