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产后臀部下垂怎么办？产后臀部会变宽怎么办？

很多孕妇在生孩子之前就会担心自己的身材走形等的问题 ， 这确实是一个比较头疼的问题 ， 因为身材的走形是一瞬间的事情 ， 而身材的恢复却是一个漫长的过程 ， 但是只要我们可以坚持用正确的方法 ， 就不担心好身材回不来 。那么 ， 产后臀部下垂怎么办呢？
1、骨盆矫正带
产后要及时使用骨盆矫正带 ， 对于松弛的骨盆和下垂臀部的恢复极有帮助 。产后骨盆的最佳恢复时间是42天内 ， 使用产后盆骨矫正带最好达到2个月以上 ， 以巩固效果 ， 每天使用时间不宜过长 ， 一般8小时左右即可 ， 最好夜间睡觉时不要使用 ， 以免影响血液循环 。
2、功能性锻炼
产后适当做功能锻炼 ， 可增强臀部肌肉弹性 ， 促进骨盆恢复 ， 对于改善臀部松胯下垂 ， 防止体形变化有一定帮助 。
(1)蹬足收臀
仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
(2)臀部练习操
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半蹲 ， 两膝微屈 ， 两足分开60厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
3、拍打腰臀
站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代谢分化脂肪 ， 强化臀部肌肉 ， 减少下垂 。
(1)臀部按摩
做法：身体站立 ， 双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推 。
提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞 ， 增强臀部肌肉的弹性 ， 改善臀部下垂问题 。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条 。
(2)瑜伽提臀
猫式抬腿运动
【产后臀部下垂怎么办？产后臀部会变宽怎么办？】做法：趴在床上用手臂撑起上半身 ， 下半身跪在床上 ， 勾起脚掌；调整呼吸 ， 吸气时将左腿向后伸展抬高 ， 呼气的时候收回 ， 来回做10次 ， 然后换右腿 。
提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉 ， 帮助改善臀部下垂 ， 美化臀部线条 。做这个动作还要注意小腿要上抬 ， 不可往下垂 ， 效果才会显著 。刚开始做的时候 ， 臀部可以稍微往后推 ， 以减轻手部的力量 。
(3)抬臀翘臀运动
做法：身体趴在床上 ， 双手交叉 ， 放在下巴下面 ， 双脚打开；深吸一口气 ， 臀部、腰部和腹部用力 ， 两脚向上举高 ， 保持10秒不动；再慢慢吐气 ， 同时将双脚放下 。重复动作10次 。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢 ， 膝盖绷直 ， 同时应该向上用力 。如果是身体柔韧性较好的话 ， 可以尽量将双脚抬高至肚子 ， 那样提臀的效果会更好 。
4、日常提臀法
(1)爬楼梯
平常上下楼总是做电梯 ， 很轻易地就抛弃锻炼的机会 。其实如果有充足的时间 ， 不妨考虑爬楼梯 。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法 ， 因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉 ， 让臀部收紧 ， 缓解下垂 。
(2)穿高跟鞋
据美国研究报告 ， 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀 ， 从而有效地使臀部肌肉变得结实 ， 不易下垂 。但是不建议女生每天都穿高跟鞋 ， 这样对脚部的发育不好 。想要提臀的女生们 ， 可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟 ， 会有意想不到的效果 。
5、产后减肥吃
1、苹果
产后的新妈妈 ， 为了成功减肥 ， 每天可以吃1~2个苹果 。因为苹果中含有果胶和纤维素 ， 不仅对身体恢复有好处 ， 而且还能降低血液中的胆固醇含量 ， 具有明显的减肥效果 。
2、胡萝卜
产后的新妈妈 ， 吃胡萝卜也有减肥的效果 。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质 ， 这些营养物质与胆汁酸磨合之后 ， 可以降低血液中的胆固醇含量 ， 从而起到减肥的功效 。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明显的减肥功效 。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物 ， 可以减少血液中的胆固醇含量 ， 并且还能有效预防血栓的形成 。
4、韭菜
分娩之后的新妈妈 ， 胃肠道的蠕动功能下降 ， 很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出 ， 身体就很容易出现肥胖的现象 。而新妈妈在产后吃韭菜 ， 韭菜对蠕肠道具有促进作用 ， 可以有效排除体内多余的热能力 ， 从而起到减肥的效果 。
5、牛奶
很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效 ， 其实这样的想法是不对的 。虽然说牛奶中含有大量的营养物质 ， 但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成 ， 具有减肥的效果 。
温馨提示：产后的新妈妈 ， 为了成功减肥 ， 产后可以多吃以上几种食物 。但是新妈妈要谨记 ， 产后减肥需要注意方式 ， 以免影响身体恢复 ， 危害自身的健康 。

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