女人35岁开始要着手的7个抗衰老的方法
最近，日本一家网站介绍了女人35岁开始要着手的7个抗衰老的方法 。一个女人从35岁开始，身体机能由盛转衰，加上现代社会生活节奏快，压力大，会进一步加快人体的老化进程，所以，抗老化工作该排上日程表了 。
女人35岁起就要开始抗衰老化，七件事应写上保养日程
女人35岁起就要开始抗衰老化
1、多吃青椒猕猴桃 。
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈” 。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用 。
2、防紫外线 。
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑 。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩 。
3、防干燥 。
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作 。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好 。
4、快速入眠 。
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现 。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态 。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠 。
5、泡温水澡 。
泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒 。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡 。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜 。
6、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄 。
“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材 。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶 。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品 。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上 。
7、快走和游泳 。
【女人35岁开始要着手的7个抗衰老的方法】 现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖 。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性 。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳 。
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