立秋最适宜做什么运动？
立秋时节 ， 几场秋雨 ， 气温大大下降 ， 此时 ， 这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节 。俗话说：食补不如锻炼 ， 运动永远是瘦身的不二法则 。下面就介绍几种秋季适宜健身运动 。
立秋最适宜做什么运动？
立秋运动注意事项
注意安全不损伤
秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 极易造成肌肉、关节、韧带的损伤 。专家提醒 ， 在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
注意补水不秋燥
秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
注意受凉不感冒
立秋后早晚温差较大 ， 加上烈夏过后 ， 贪凉饮冷 ， 脾胃受损 ， 运化失常 ， 湿邪内蕴 ， 受到风邪 ， 容易使人患上了夹湿型感冒 。
如果选择户外运动时 ， 一定要根据室外的天气情况选择衣服 ， 以防着凉 。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了 ， 应该在热身运动之后 ， 待身体发热发汗之后 ， 再选择减少衣物 。
【立秋最适宜做什么运动？】 注意适量不过度
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
推荐立秋后宜做的三种运动
跑步
跑步能增强血液循环 ， 改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。
建议：每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 。
羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。
建议：运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。
爬山
立秋后早晚温差大 ， 空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 这时爬山 ， 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
建议：登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
秋季健康饮食小贴士
吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用 ， 而秋季需要的就是固护肺阴 。另一方面 ， 要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品 ， 包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等 ， 特别是生姜 。这些食品属于热性 ， 又在烹饪中失去了不少水分 ， 食后容易上火 ， 加重秋燥对人体的危害 。比如生姜 ， 在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内 ， 秋不食姜” 。
除蜂蜜外 ， 也可多进食些芝麻、杏仁等食品 ， 既补脾胃又能养肺润肠 ， 可防止秋燥带来的津液不足 ， 常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解 。
吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质 ， 吃多了会损伤脾胃 ， 因此要适可而止 。但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺 ， 能够消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾 ， 不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 ， 对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄可以预防疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
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