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什么人免疫力最差？怎么才能提高免疫力？

经常生病的人一般都是免疫力比较差 ， 这样的人可能经常会生病 ， 而且平时看着气色也不会太好 ， 虽然可能不是什么严重的疾病 ， 但是经常出现不适也是很让人头疼的 ， 免疫力低下可能是很多原因导致的 ， 而且免疫力是可以调节的 ， 养成好的生活习惯可以改善 。
1、什么人免疫力最差
(1)平日欠睡眠
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。
芝加哥大学学者研究称 ， 每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人 ， 血中流感抗体少了近一半 。
(2)交际圈子太狭窄
研究证实 ， 一个人结交的朋友越少 ， 身体越易生病 ， 寿命也会受影响 。
研究人员发现 ， 朋友数超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
(3)凡事老往坏处想
研究表明 ， 如果悲观者能积极面对生活中的不幸 ， 体内与免疫有关的白细胞数量会增加 ， 他们的身体健康度也会提高 。
(4)有话憋在肚子里
研究发现 ， 喜欢坦诚心事的夫妻 ， 血压和心率偏低 ， 与免疫有关的白细胞数量会增加 ， 身体抵御疾病的能力也增强了 。
(5)外出常以车代步
有车一族越来越多 ， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。研究发现 ， 整天开车的人比喜欢走路的人 ， 生病的时间长2倍 。
研究指出 ， 每天锻炼30-45分钟 ， 一周5次 ， 坚持3个月 ， 免疫细胞数会增加 ， 抵抗力也会随之提高 。
(6)身边有个大烟鬼
据统计 ， 美国每年有三千名非吸烟人员死于肺癌 ， 三十万儿童患呼吸道感染 。
2、怎么才能提高免疫力
(1)充足睡眠
熬夜会使机体肌肉组织被消耗 ， 加上大部分人熬夜是坐着工作的状态 ， 又会增加肥胖风险 。
研究证实：这6种人免疫力最差！怪不得大病小病都找你
这种体内营养成分的改变在短期内很难发现 ， 但时间一长就会降低人体免疫力 。一般成年人每天睡眠时间在7-8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
(2)多吃大蒜
常吃大蒜不但可以提高免疫力 ， 还能预防心脏类疾病 。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物 ， 利于人体提高免疫力 。不过大蒜素遇热易挥发 ， 建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃 ， 让营养价值最大化 。
(3)每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。
在身体状况正常的情况下 ， 保证每周5天 ， 每次30-60分钟的运动量 。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动 。
(4)多晒太阳
研究发现 ， 经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病 。
晒太阳是补充维生素D最简单的方法 ， 通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低 ， 既可以促进新陈代谢 ， 皮肤也免受伤害 。
每次晒的时间不超过30分钟 ， 晒完后不妨把手搓热 ， 按压脸部 ， 帮助舒缓疲劳 。
3、免疫力下降有何习惯
1、滥用抗生素
抗生素对人体很重要作用 ， 可以帮助人体赶走各种疾病 ， 但是如果经常滥用抗生素则对人体的副作用也会很大 ， 首先 ， 抗生素会破坏肠胃黏膜 ， 降低肠胃免疫力 ， 因此 ， 经常滥用维生素可能会增加患肠胃疾病的风险;其次 ， 经常食欲抗生素 ， 会使人体产生抗体 ， 或者导致病毒发生变异 ， 所以如果同一种抗生素用的太多 ， 其对人体的作用就会越来越小 。因此 ， 在服用抗生素的时候一定要严格遵循医嘱 ， 不可滥用抗生素 。
2、睡眠不足
研究显示 ， 经常熬夜的人更容易患病 ， 这主要是因为如果睡眠不足 ， 会导致大量的免疫细胞活性下降 ， 寿命减短 ， 从而降低人体免疫力 。一般正常人每天的睡眠时间应该保持在八到十个小时 。
3、情绪低落
研究显示人体免疫力与情绪有很大关系 ， 如果每天情绪高涨 ， 人体免疫系统就会比较活跃 ， 这样也就是人体免疫能力比较高 ， 相反 ， 如果每天情绪低落或者经常处在忧郁状态 ， 则会导致人体免疫力下降 ， 所以应该学会合理调节自己的情绪 ， 保持积极乐观的心态更有利于身体健康 。
4、运动量少
有很多人每天几乎就是坐着工作 ， 很少有运动 ， 这样其实对身体是不利的 ， 会导致人体免疫力退化 ， 因为适当的运动可以促进血液循环 ， 有助于改善血液质量 ， 从而起到提高免疫能力的作用 ， 所以每天应该保持一定的运动量 。不过需要注意的是运动要结合自己的体质特点 ， 如果运动导致身体长期处于疲劳状态 ， 则会反而降低人体免疫力 。
5、吸烟
【什么人免疫力最差？怎么才能提高免疫力？】大家都知道吸烟有害人体健康 ， 因为吸烟会使大量尼古丁等有害物质进入人体 ， 而尼古丁会破坏人体免疫细胞 ， 从而影响人体人体免疫力 。

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