女性怎么预防便秘？便秘怎么快速排便？
便秘是一件让人难以启齿的问题，但是又是一个很常见的问题，特别是女性容易出现内分泌失调的情况，就很容易出现便秘的情况，还会对人的皮肤造成影响，那女性怎么预防便秘？便秘怎么快速排便？
【女性怎么预防便秘？便秘怎么快速排便？】1、预防的方法
（1）早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰 。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美 。
（2）每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧！
（3）早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便 。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持，效果非常好哦！
（4）多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用 。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
（5）饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘 。
（6）保持舒畅的心情
保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘 。
（7）坚持运动
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便 。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等 。
（8）培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，就能摆脱便秘的烦恼啦 。
2、可以吃这些
（1）菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用 。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性;富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲（2）木耳
黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝” 。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用 。
（3）花生
花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美 。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高 。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。
（4）芹菜
芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用 。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌 。
3、简单排便法
（1）起床后，先空腹喝一大杯温开水 。
（2）过10分钟后，将燕麦与葡萄干混合，完全绝对的要干吃，吃完再吃一个水煮鸡蛋，也是完全的干吃 。在这两个过程中，是不能碰一滴水的 。(吃完这些过会儿喝水前吃根香蕉效果更佳)
（3）吃完半小时到1小时之间喝水 。
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