焦虑症的3种临床表现 怎么缓解
焦虑症的3种临床表现 怎么缓解
焦虑症的临床表现有哪些？
1、病理性焦虑情绪 。
持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安 。有一种期待性的危险感 ， 感到某种灾难降临 ， 甚至有死亡的感受（“濒死感”） 。患者担心自己会失去控制 ， 可能突然昏倒或“发疯” 。
2、躯体不适症状 。
常为早期症状 。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛 ， 心跳和呼吸次数加快 ， 全身疲乏感 ， 生活和工作能力下降 。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍 ， 而且颇为严重和顽固 。此外 ， 还可有消化功能紊乱症状等 。
3、精神运动性不安（简称精神性不安） 。
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安 。
克服心理焦虑症小窍门：
1、放松方法 。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适 ， 让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸 ， 有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
2、适应方法 。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对 ， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 ， 循序渐进 ， 就可以逐渐适应这个情景 ， 以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息 。
多休息可以让身心轻松 ， 减轻心理焦虑 。所以 ， 平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法 。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 ， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者 ， 帮你度过难关 ， 远离焦虑 。
5、保持乐观 。
对自己充满自信 ， 会让我们面对各种困难都能够克服 ， 从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候 ， 不妨进行自我暗示 。
6、转移注意力 。
【焦虑症的3种临床表现 怎么缓解】 如果觉得最近心烦 ， 可以通过转移注意力来使身心松弛 ， 让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
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