运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？
肌肉拉伤有其讯号 。运动过程中要时刻感知自己的身体 ， 如果有肿胀 ， 压痛的感觉 ， 并发现伴有皮下出血的可看见青紫区 ， 就要知道自己可能拉伤肌肉 。这时候 ， 要立即停止运动 ， 然后休息 ， 判断自己身上的伤 ， 并找到解决的方法 。
运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？
运动如何避免肌肉拉伤？
运动需要循序渐进 ， 也就是说 ， 不能撒手就跑 ， 要做好跑前拉伸才能避免肌肉拉伤 ， 运动减肥过程中 ， 要如何避免肌肉拉伤 ， 减掉脂肪呢？
热身
长时间不运动 ， 肌肉会有惰性 ， 通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。如果不做热身运动 ， 在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动 ， 只会让自己落得一身伤 。
一般来说 ， 热身运动做10~20分钟即可 ， 时间太短 ， 肌肉没准备好 ， 时间太长 ， 会错过身体兴奋的时机 。做完热身运动后 ， 先停歇几分钟再开始运动 。
给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面 ， 但是也要一身好行头 ， 这身行头并不是为了好看 ， 而是为了保护自己免于伤害 。首先 ， 衣服可宽松 ， 可紧身 ， 但衣服的弹性要好 ， 材质要透气 。鞋子要合脚 ， 并且舒适 。其他的装备则视运动而论 。比如 ， 周末骑自行车 ， 那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话 ， 最好戴个护腕、护膝 。
时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号 。运动过程中要时刻感知自己的身体 ， 如果有肿胀 ， 压痛的感觉 ， 并发现伴有皮下出血的可看见青紫区 ， 就要知道自己可能拉伤肌肉 。这时候 ， 要立即停止运动 ， 然后休息 ， 判断自己身上的伤 ， 并找到解决的方法 。如果确实是拉伤肌肉 ， 可以拿来冰块冷敷伤处 ， 在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋 。一旦出现疼痛感持续加剧 ， 要及时就医 。
运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的 ， 还要讲究头脑 ， 要有技巧性 。做运动时 ， 尤其是一些拉伸类型或高强度的运动 ， 要注重运动姿势、运动量 。比如 ， 瑜伽就非常讲究动作的准确性 ， 如果动作不正确 ， 可能就会拉错地方 ， 导致肌肉被拉伤 。对于一些高强度的运动 ， 如果自己无法“胜任” ， 但是却又很想挑战 ， 那要适当降低运动量和运动难度 ， 循序渐进 。
运动后要放松
经过大量的运动 ， 肌肉处于一种紧张或疲惫的状态 。结束运动后 ， 一定要放松肌肉 。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感 ， 彰显减肥效果 。
认清自己的极限
【运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？】 认清自己的极限 ， 知道自己什么能做什么不能做 。有的人天生肌肉不太好 ， 弹性不足 ， 韧带的韧性不够 ， 那就应该选择适合自己身体条件的运动 。对于自己不太“能做”的运动 ， 就要适可而止 ， 做到自己极限就好 ， 不要挑战高难度 。
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