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科学养生睡眠很要性

如果您想脏腑平衡、身心安康 ， 就必须顺应天地自然的规律 ， “饮食有节 ， 起居有常 ， 不妄劳作” ， 做到“和于阴阳 ， 调于四时” ， 而能“终其天年 ， 度百岁乃去”！
一、睡眠的重要性
1 ，  战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置 ， 人和动物只有睡眠才能生长 ， 睡眠帮助脾胃消化食物 。所以睡眠是养生的第一大补 ， 人一个晚上不睡觉 ， 其损失一百天也难以恢复 。”
【科学养生睡眠很要性】2．清代医家李渔曾指出：“养生之诀 ， 当以睡眠居先 。睡能还精 ， 睡能养气 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能坚骨强筋 。”
3 ，  老百姓常讲：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。”人要顺应自然的规律 ， 跟着太阳走 ， 即天醒我醒 ， 天睡我睡 ， 养成早睡早起的生活习惯 ， 不要跟太阳对着干 。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯 ， 除了一些人本身不良的睡眠习惯以外 ， 主要是对睡眠存在着许多误区：
1 ， 有些人认为每天只要睡足七八个小时就行 ， 因此觉得晚上熬夜也不要紧 ， 白天补睡就行了 。
2 ，  很多人晚睡或者睡眠不好 ， 只知道第二天会感到精神疲倦 ， 而不知道对身体有多大伤害 。
3 ，  许多人认为失眠、入睡难只是小问题 ， 吃几片安眠药就行了 ， 不会想到是由于体内脏腑失衡造成的 。
4 ， 有些人喜欢夜间看书、写文章等 ， 觉得过了23点后安静 ， 人也很精神 ， 效率高 。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区 ， 首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生 。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间 。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡 ， 就会伤胆伤肝 。初期表现为眼圈黑 ， 眼睛干涩、疲倦、内凹 ， 头晕、头痛 ， 精神疲倦以及注意力不集中等 ， 严重的还会出现脏腑失衡和各种病症 。
1．眼部疾病：肝开窍于目 ， 过子时不睡易引起肝虚 ， 出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状 ， 还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾 。（所以眼睛有问题 ， 一般就是肝有问题而引起的）
2 ， 出血症状：肝有藏血、调节血液的功能 ， 过子时不睡 ， 会造成肝血不足 ， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状 。
3 ， 肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁 ， 胆经旺时人若不睡 ， 胆汁更替不利 ， 过浓而结晶成石 ， 久之即得胆结石 。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者 ， 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的 。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的肝硬化 ， 严重的则形成肝癌 。
4 ，  情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气 ， 《黄帝内经》讲“气以壮胆” ， 胆气一虚人就容易惕惕不安 ， 多疑、胆怯 ， 久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题 ， 甚至厌世、自杀 。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多 ， 大都是因经常熬夜伤了肝胆气 。（所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素 ， 心理异常往往来自于生理失衡）
5 ，  心血管系统疾病：过子时不睡觉 ， 可引起肝血不足 。由于心主一身之血脉 ， 肝的储藏和调节血液的功能受损 ， 会造成心脏供血不足 ， 从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病 。
6 ， 肺脏方面：过子时不睡觉 ， 无法滋阴潜阳 ， 肝阴亏损 ， 引起肝火过盛而灼肺 ， 出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状 ， 还易导致牛皮癣等各种皮肤病 。（感冒有时候不是简单的风寒或者风热 ， 也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒 ， 只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈 。肺主皮毛 ， 很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的 ， 那只是治标并不治本 ， 治本还是要解决肝的问题）
7 ， 肾脏方面：亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季 。春生夏长秋收冬藏 ， 冬季应肾 ， 肾主藏精 ， 肝肾同源 ， 过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气 ， 从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病 ， 严重的还会影响下一代 。
8 ， 习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因 ， 这些男性大部分睡觉时间超过零点 ， 伤肝太重 。肝在五行里属木 ， 木性不强 ， 精子如同弱势的种子 ， 扎根力弱 ， 胎儿极容易滑落 。
四、什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间 ， 也是最佳睡眠时间 。晚上（21点-3点）少睡半个小时 ， 白天多睡3个小时都补不回来 。因此建议大家把握有效的睡眠时间 ， 最好晚上9点钟睡觉 ， 最晚不要超过10点半 。
1．每天的21点－23点为亥时 ， 三焦经最旺 ， 属手少阳三焦经 ， “三焦通百脉”；23点-1点为子时 ， 胆经最旺 ， 属足少阳胆经 。一个是手少阳 ， 一个是足少阳 。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态 ， 少阳气才足 ， 人体的太阳才能升起来 ， 才会有良好的身体和精神状态 。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝 。
2 ， 凌晨1点－3点为丑时 ， 肝经最旺 。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝” ， 而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点 。人如果天天熬夜到1点多 ， 肝回不了血 ， 有毒的血排不掉 ， 新鲜的血生不成 ， 人体脏腑得不到气血的补养 ， 极易失衡而致病 。
五、怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样 ， 但其根本在于物质身体得失衡 。为了保证良好的睡眠 ， 睡前需要做到“五不”：
1 ， 不过饱：中医讲“胃不和则寝不安” ， 因为晚上人要休息 ， 脾胃也需要休息 ， 晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担 ， 扰动脾胃的阳气 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 晚餐宜吃七八分饱 ， 并且尽量清淡 ， 以顾护脾胃清阳之气 。
2 ， 不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气 ， 包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经 。因此 ， 睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等 。
3 ， 不过思：脾主思 ， 多思伤脾 ， 且多思易扰动心神 。思、动为阳 ， 静、眠为阴 。因此 ， 睡前宜静养心神 ， 做到“先睡心后睡眼” ， 助阳入阴以利于睡眠 。
4 ， 不过点：晚上11点后胆经开阳气动 ， 人容易精神而睡不着 ， 且极易耗散肝胆之气 ， 引动外邪侵入体内 。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉 。
5 ， 不受风：风为百病之始 ， 无孔不入 。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气 ， 吹散以后阳气再生 ， 再生以后又被风吹散 ， 这样一夜过去就会把人的阳气掏干 ， 第二天反而更加疲惫 。因此睡前应关门窗和空调 ， 以保护体表的阳气 。
六、养成早睡早起的好习惯 。
早晨一定要早起床 ， 即使在冬天也不可超过6点 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。（年轻人估计能做到的不多） 。
人在寅时（3点-5点）肺经旺的时候起床 ， 能够使肺气得以舒展 ， 以顺应阳气的生长 ， 这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气 ， 使人一天阳气充足 。5点－7点是人体大肠经最旺的时候 ， 人体需要把代谢的浊物排出体外 。7点－9点人体胃经最旺（所以一定要吃早饭啊） ， 9点－11点脾经最旺 ， 这时人的消化吸收运化的能力最好 。所以 ， 千万不要赖床 。
另外 ， 早起能增加工作效益 ， 俗话说：“三天早起 ， 一天工 。”现代医学证明 ， 早睡早起的人精神压力较小 ， 不易患精神类疾病 。

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