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女生下半身胖怎么减肥？女生下半身肥胖如何减肥？

女生永远都不满意自己的身材，梨型身材就是指上半身瘦而下半身肥胖的身材，这种身材该怎么减呢？除此之外，有些人下半身就是容易长胖，身体其他部位却怎么都不会胖起来，这又该怎么减肥呢？
1、下半身发胖的原因
（1）雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首 。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖 。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药 。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解 。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积 。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克 。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖 。
（2）跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章 。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩 。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积 。
（3）可爱太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着，都会让下身发胖 。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积 。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子 。
（4）趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身 。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康 。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮 。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感 。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛 。
2、下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材 。
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病 。
【女生下半身胖怎么减肥？女生下半身肥胖如何减肥？】运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法 。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点 。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感 。
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多 。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗 。
（1）运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦 。重点还是踩的时间要够 。
（2）运动目标
做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉 。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉 。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗 。
（3）运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果 。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉 。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显 。这样燃烧的脂肪比较多 。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了 。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟 。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪 。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦 。
（4）运动次数
基本训练量，每天做一次 。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量，每天做两次 。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀 。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可　一天做两次 。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要 。

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