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伊能静产后晒自拍 产后要注意哪些事项？

    伊能静近日晒出了自己的自拍照 ， 穿着宽松的T恤和长裤 ， 与生孩子前相比要稍微胖些 。她称自己目前58公斤 ， 并已经做好了减肥的准备 ， 目标是53公斤 。产后实际上是一个非常需要注意健康的阶段 ， 就算要减肥恢复身材也不能盲目 ， 那么产后怎样做才能恢复的快呢？产后要注意哪些事项？
1、饮食禁忌
（1）多喝温开水
因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果 。
（2）饮食清淡
少盐 ， 不吃太油腻食物 。餐前吃绿色产品来分解脂肪 。这样搭配瘦身效果最好 ， 每天不吃宵夜 ， 不熬夜 ， 饮食中均衡补充维生素、蛋白质等 ， 少补充脂肪和热量 。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质 。
（3）少吃多餐
要注意的是 ， 少食多餐不能理解为可以频繁进食 ， 不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律 ， 影响食物的消化吸收 。一般来说 ， 根据自己的具体情况 ， 均衡营养、三餐定时 ， 确保每餐不过量 ， 在饥饿时适量加餐 ， 这种“少食多餐”还是很有好处的 。
2、减肥食谱
（1）清蒸茄段
【伊能静产后晒自拍 产后要注意哪些事项？】减肥功效：茄子中所含的维生素c和皂草甙 ， 具有降低胆固醇的功效 。此外 ， 茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用 。
做法：茄子对剖切长段 ， 将油及水放入大碗中 ， 将茄子放入碗内拌匀；将茄子取出排盘 ， 覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软；沥干水分 ， 沾酱料食用即可 。
（2）鲈鱼姜汤
减肥功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物 ， 有很高的营养价值 ， 可提供饱足感又不容易变胖 。
做法：姜片洗净切丝备用 。鲈鱼洗净切成块状 ， 如少许米酒浸泡一下去腥味；水煮开后 ， 放人鲈鱼及姜丝 ， 煮至鱼肉变成白色即可 。
（3）白萝卜蔬菜汤
减肥功效：白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞 ， 促进脂肪的分解 ， 粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素 ， 改善便秘现象 。因此 ， 这道菜谱对减肥非常有利 。
做法：把白萝卜去皮洗净 ， 切成小块 ， 把口蘑取蒂洗净 ， 把甜玉米切成大小合适的块状 ， 先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水 ， 等水开以后加入甜玉米 ， 等到玉米快熟时加入口蘑 ， 煮到变色以后再加入白萝卜 ， 再煮上15分钟大概就可以了 ， 盛出来的时候调入一点盐 ， 撒上一点葱花就可以了 。
3、怎么锻炼
一、简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。
2.吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
二、眼镜蛇式
1.俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2.吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上体 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3.吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。
三、船式
1.坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2.吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧 。
3.呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个“v”形 。
4.双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
四、猫式伸展
1.采用基本猫跪立的姿势 ， 手臂大腿与地面成90度直角 ， 目视前方 。
2.吸气 ， 抬头仰望 ， 腰背下塌 ， 臀部向上翘起 ， 上身呈“U”型 ， 做到极限即可 。
3.吸气 ， 抬头 ， 下巴触锁骨 ， 腰背部向上拱起 ， 小腹内缩 ， 上身呈“n”型 ， 同样做到极限 。
4、注意卫生
（1）“月子”里产妇的会女性私处分泌物较多 ， 每天应用温开水清洗外女性私处 。勤换会阴垫并保持会女性私处清洁和干燥 。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净 。
（2）一般产后一周可以洗澡、洗头 ， 但必须紧持擦浴 ， 不能洗盆浴 ， 以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴 。
（3）居室内经常通风 ， 室内温度不可太高 ， 也不可忽高忽低 。过去常有将门窗紧闭 ， 不论何时产妇都要盖厚被的说法 ， 这是十分危险的 ， 尤其是在夏季 ， 极易造成产妇中暑 。但要注意以下几点：
（4）产妇“坐月子”期间 ， 进食次数较多 ， 吃的东西也较多 ， 如不注意漱口刷牙 ， 容易使口腔内细菌繁殖 ， 发生口腔疾病 。过去 ， 有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙 ， 结果“坐”一次“月子”毁了一口牙 。产妇每天应刷牙一两次 ， 可选用软毛牙刷轻柔地刷动 。每次吃过东西后 ， 应当用温开水漱漱口 。
（5）至于剪指甲、趾甲也可以照常进行 ， 指甲是角化了上皮 ， 根本不存在“剪刀风”的问题 。
（6）哺乳前应用温开水清洗乳头 ， 切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等 ， 以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜 ， 造成乳头皲裂 ， 影响哺乳 。

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