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怎样才能长寿 一分钟6种方法让你轻松增寿( 四 )


1.如厕时进行叩齿运动 。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量 。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化 。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
2.早晨起床前做做伸展运动 。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰 。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流 。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱 。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要 。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来 。
3.刷牙时练习提肛 。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门 。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。而且，能够缓解痔疮和便秘 。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍 。
4.穿衣时做做扩胸运动 。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部 。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气 。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉 。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大 。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急 。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整 。
10个小妙招助长寿
现代人生活节奏快、压力大，在这种情况下，如何拥有一个健康的身体并长寿呢？ 俄罗斯不久前出版了一本名为《人类的超极限》的书，作者米哈伊尔·拉杜加向人们推荐了11种能够使人长寿的方法 。
1.戒掉不良习惯，可以增寿3~10年
这不仅能够从科学上得到论证，在生活中也有不少例子 。例如，不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不断 。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱，还能让你多活好几年，心情愉快地去使用节省下来的钱 。
2.身体不肥胖，可以增寿3~10年
有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积，认为这样的体形颇有派头 。特别是一些老年人，他们的审美观点大不一样 。比如说，有人出生在战争饥饿年代，他们就特别欣赏那种肥胖的身材 。然而要知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病，西班牙人的长寿养生奥秘以致缩短寿命，那时候你就该明白它们对你的危害了 。
3.经常体检，可以增寿3~10
尽管感觉自己没病没痛，但还是应该从小就去医院检查身体 。实际上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年 。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命 。事实上，只要能够及时发现，几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的，或者是可以减缓其发展 。如果不经常进行体检，这相当于拿身体下赌注 。对成年人如此，对老年人更是如此 。
4.坚持运动，可以增寿2~5年
坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药 。世界卫生组织声称，一项在英国和丹麦进行的调查研究表明，每天进行适度的运动，甚至是干家务活都能使人的寿命延长2~5年 。
世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说：“鼓励人们每天坚持体育运动，这对身体健康有众多好处 。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量;另外，对心理健康也大有益处 。”他还指出，“这种改善人体身体健康的方法非常经济 。”
世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果，因此，该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划，以此增强公众的健康意识 。丹佐博士说：“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼，任何运动都行，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动 。这不仅能够使人长寿，还能丰富生活内容 。”他还指出，少年儿童每天至少应锻炼1个小时 。
5.平静对待复杂环境，可以增寿2~5年
经常听见有人说，所有的疾病都与精神有关，这可不是空穴来风 。曾经有人用老鼠做过这样的试验：在老鼠长成年后不断用各种各样不重复的方式吓唬它们，例如闪烁的灯光、各种频率的噪音、天敌、死亡的危险等等 。结果表明，遭受恐吓的老鼠其寿命往往缩短1/2~1/3，而解剖之后甚至能在老鼠内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹：扭曲或者有所收缩 。不少人在感受自己身体变化时也发现了类似情况 。有人在精神负担过重的情况下短时间内头发会突然变白或脱光 。如果能够平静对待周围发生的问题，你便可以成为一个长寿的人 。

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